Quer saber se a dieta do jejum intermitente combina com você? Aprenda tudo sobre esse polêmico método de emagrecimento, como funciona, para quem é indicado, quais os seus benefícios, contraindicações e muito mais.

Para saber se esse tipo de dieta combina com você, se ligue em todas as informações que reunimos sobre o assunto. Elas vão ajudá-lo a tirar as suas próprias conclusões e a fazer as escolhas mais assertivas para a sua vida. Vamos lá!

Jejum intermitente: Tudo o que precisa saber

O que é jejum intermitente

A dieta do jejum intermitente já começou causando polêmica porque ela, basicamente, consiste em ficar sem comer por muitas horas seguidas. Isso vai contra um dos principais preceitos da reeducação alimentar, que é o de ingerir alimentos a cada três horas.

Quem defende o consumo de alimentos várias vezes ao dia afirma que essa frequência é uma forma da pessoa se sentir saciada por mais tempo, sem ficar sentindo fome a todo o instante. Para tanto, é importante realizar sempre refeições e lanches em porções moderadas.

Outro benefício apontado em fazer cerca de seis refeições por dia é o fato de que comer com frequência mantem o organismo sempre em funcionamento. Ou seja, com o seu metabolismo acelerado, o que colabora com a queima de calorias.

Nem todos conseguem fazer

Os defensores do jejum intermitente, por outro lado, afirmam que ficar longos períodos sem ingerir alimentos também causa uma aceleração do metabolismo. No entanto, isso acontece depois de um jejum bastante intenso, o que nem todo mundo consegue fazer.

Mas existem diferentes métodos e cardápios para seguir a dieta do jejum intermitente, os chamados protocolos. Desse modo, é possível escolher aquele que mais combina com o seu estilo de vida e possibilidade em relação a permanecer sem comer.

Enquanto isso, o período em que é possível comer ao longo do dia se chama de janela alimentar. Isto é, os momentos em que o jejum é interrompido.

O que mais saber sobre o jejum intermitente

Quem segue a dieta do jejum intermitente explica que, assim como outras dietas, só o jejum não vai fazer nenhum milagre. Para perder os quilos desejados é necessário ainda comer na medida certa e com qualidade, além de praticar atividades físicas.

Esse método de emagrecimento também desacredita a premissa da importância de tomar o café da manhã todos os dias. Muitos especialistas na área afirma que o café da manhã é a principal refeição do dia.

É nesse momento, portanto, que é possível comer mais, porque se tem todo o dia pela frente para queimar as calorias ingeridas. No entanto, a dieta do jejum intermitente não segue essa linha de raciocínio.

O método de emagrecimento explica que o hábito de comer várias refeições por dia, inclusive, tomar café, é algo relativamente recente e que pode trazer malefícios para o organismo.

Essa informação é baseada no fato de que por milhares de anos, os seres humanos ficavam dias sem comer até caçar uma presa, quando então se fartavam e comiam bastante durante muitos dias seguidos, para depois jejuar novamente por mais outros vários dias.

Quais os benefícios da dieta do jejum

Especialistas em saúde lembram que ainda existem poucos estudos sobre a dieta do jejum intermitente. Por isso, embora existam muitos indícios e especulações, nem todas as vantagens para o organismo estão comprovadas.

Alguns pequenos estudos apontam principalmente os benefícios dessa dieta em relação à melhoria da saúde metabólica, diminuição da ansiedade e desempenho cognitivo. Também tem resultados positivos no combate a algumas doenças.

Entre elas, doenças ligadas à obesidade, à gordura no fígado, bem como à diabetes e a diferentes tipos de câncer. Veja mais alguns benefícios da dieta do jejum:

Perda de peso

existem muitas razões para a dieta do jejum intermitente ser considera uma eficiente maneira de perder peso. Um dos motivos é que a pessoa não precisa ficar se preocupando a todo o instante com o que vai comer.

Essa preocupação pode causar ansiedade e, por consequência, mais vontade de comer. Além disso, como a alimentação é livre nas janelas os adeptos da dieta podem comer livremente o que mais gostarem, sem ter a necessidade de ficar contando calorias.

Diminui os níveis de insulina

Outro motivo pelo qual o método é eficiente para emagrecer é que os níveis de insulina no sangue caem de modo significativo. Isso acontece porque a produção de insulina estimula o acúmulo de gorduras, o que acontece quando se ingere alimentos.

Em outras palavras, com menos gorduras acumuladas, torna-se mais fácil eliminar os quilinhos indesejados. O hormônio do crescimento, o hGH, também é beneficiado, sendo que ele pode aumentar até cinco vezes.

No entanto, esse grande aumento acontece somente em casos de jejum bastante prolongado, que não é indicado a todos os adeptos da dieta. Especialistas explicam que o jejum, ao estimular a produção do hormônio do crescimento facilita a queima de calorias.

Além disso, promove o aumento da massa magra, por isso, é uma dieta especialmente buscada por indivíduos que fazem treinos de força com o objetivo da hipertrofia.

Também se afirma que a queda da insulina é importante para que o organismo possa ter tempo e regularizar o funcionamento desse hormônio. Quando se come com frequência, o seu estímulo é constante, fazendo o mesmo com o armazenamento de gordura.

Hipertrofia

como já foi dito, o jejum intermitente colabora com o crescimento do hormônio hGH no organismo e, consequentemente, com o ganho de massa magra.

Além disso, os músculos se desenvolvem, principalmente, depois de um treino de força, com mais eficiência durante as horas em que se dorme e em que se realiza o jejum. Dessa forma, dormir em torno de oito horas por dia e fazer jejum é a receita de sucesso para desenvolver os músculos.

Ao contrário do que muitas pessoas acham a dieta do jejum intermitente não causa perda de massa magra. Porém, isso é verdade apenas quando nas janelas de alimentação o adepto do método alimenta-se de forma adequada.

Fácil de fazer

Para as pessoas que não se importam em ficar horas ininterruptas sem comer, a dieta do jejum intermitente se torna um método prático de emagrecimento e de desenvolvimento muscular.

O método é bastante adaptável, além de ser esporádico. Isso significa que se adapta facilmente às rotinas, já que não existe uma forma engessada de realizá-lo. Isto é, a pessoa que aderir a essa dieta pode começar o jejum no momento do dia que for melhor.

Também não é uma dieta que deve ser feita todos os dias, é possível realizá-la de maneira esporádica, de modo que se adapte melhor ao seu dia a dia. No entanto, para surtir os efeitos desejados, é importante ter uma alimentação equilibrada e saudável regular.

Aumento do metabolismo

Embora haja contradições em relação a esse ponto, a questão é que os defensores da dieta do jejum intermitente apontam que o metabolismo começa a desacelerar somente após 60 horas de jejum.

Assim, esse método não interfere no metabolismo, desacelerando-o, como alguns apontam. Também explicam que um indivíduo apenas passa fome de verdade após três dias sem comer, quando ocorre o chamado catabolismo.

Esse processo ocorre acontece quando a massa muscular é transformada em aminoácidos que são utilizados como fonte energética, provocando a perda muscular. Porém, o indivíduo não fica tanto tempo assim sem comer com essa dieta.

Além disso, para evitar complicações é essencial realizar um jejum bem feito, sem exagerar nas horas se comer, seguindo as singularidades do corpo de cada um. Para tanto, nas janelas de alimentação é importante comer bem.

Se isso for feito, os níveis de leptina se mantem altos, sendo esse o hormônio que controla a saciedade e tem papel importante na função metabólica.

Melhora a mente

Os defensores da dieta apontam que o método melhora o desempenho da concentração, reduzindo os sintomas da ansiedade e da depressão. Em parte, isso acontece porque a preocupação em comer com frequência não existe.

Recicla as células mortas

Estudos recentes indicam que quando as pessoas estão em jejum, ocorre uma reciclagem das células, o que está associado à diminuição de algumas doenças, como a doença de Parkinson e diabetes tipo 2.

Além disso, essa reciclagem promove a longevidade, ao atrasar os efeitos degenerativos do envelhecimento, bem como ajuda na eliminação de toxinas e na manutenção da massa muscular.

Outros benefícios

Afirma-se ainda que, no caso do jejum de 24 horas, além de ajudar na queima de calorias e a melhorar a sensibilidade à insulina, ele é eficiente na redução da pressão arterial.

Os defensores do método apontam ainda outros benefícios, como redução do colesterol ruim e do estresse oxidativo, o qual é o responsável pelo envelhecimento precoce das células. Assim ao ser combatido, é possível evitar doenças e promover uma melhor qualidade de vida.

Jejum intermitente funciona

Para saber se a dieta do jejum intermitente funciona, primeiro, é importante entender o que significa ficar sem comer por muitas horas para o organismo. Quando feito o jejum, o corpo começa a usar a energia que tem acumulada.

Essa energia está em forma de gordura, o que colabora com a sua eliminação, já que não será usada a energia proveniente dos alimentos que estão sendo ingeridos. Além disso, o organismo passa a utilizar a glicose produzida no fígado.

O que muda também é que o corpo passa a usar de maneira mais intensa o glicogênio muscular e hepático, uma vez que não está recebendo uma alta carga de alimentos ricos em carboidratos.

Por fim, acontece o direcionamento de aminoácidos, os componentes das proteínas, que servem para produzir energia. Isso significa que mesmo sem comer, o corpo consegue se manter ativo em decorrência dos demais mecanismo que possui para funcionar.

Para quem funciona a dieta do jejum intermitente

Especialistas afirmam que a dieta do jejum intermitente pode funcionar para algumas pessoas, mas que não deve ser usada como regra por todo mundo que deseja perder peso.

O método pode ser muito eficiente em casos bastante específicos.

Por conta disso, é de extrema importância ter um acompanhamento médico, bem como conversar com o seu nutricionista e perguntar se essa dieta é o melhor método para o seu caso. A questão é que, hoje em dia, não existem estudos sobre os efeitos no longo prazo.

Ou seja, como se trata de uma dieta que se tornou popular apenas nos últimos anos, mesmo que o jejum seja algo feito há séculos, por muitas pessoas, inclusive, por questões religiosas, não existem pesquisas que mostrem como o corpo das pessoas que passaram pelo jejum intermitente reage nos anos subsequentes.

Além disso, se não houver acompanhamento médico, o jejum intermitente pode causar uma série de problemas para a saúde, como distúrbios alimentares, uma das principais causas da obesidade.

Por outro lado, com o auxilio de um nutricionista é possível alimentar-se de maneira correta durante os períodos em que se pode comer. Isso vai evitar que haja deficiências nutricionais para o organismo.

Dieta do jejum intermitente não pode causar sofrimento

Mesmo quem defende a dieta do jejum intermitente lembra que o método é adequado apenas a quem consegue ficar sem comer por horas prolongadas sem sofrimento.

Pessoas que precisam ingerir alimentos com mais frequência não têm porque iniciar essa dieta.

Isso porque o método de emagrecimento deve ser benéfico aos seus adeptos e não causar aflição. Até porque a ansiedade é uma grande inimiga da perda de peso e se ficar sem comer por muitas horas desencadeia esse sentimento, a dieta nem mesmo vai funcionar.

Portanto, esse método combina mais com pessoa que têm dificuldade em comer a cada três horas. Isto é, nem todo mundo consegue se organizar no seu dia a dia de maneira que possa fazer em torno de seis refeições por dia.

Nesse sentido, o jejum intermitente é bastante benéfico, uma vez que pode facilitar a rotina de alimentação de muitas pessoas, inclusive, de quem não consegue se enquadrar no padrão de refeições seguido pelos demais.

Como fazer dieta do jejum intermitente

Protocolo 16 horas de jejum

Existem diferentes protocolos, ou seja, metodologias para fazer a dieta do jejum intermitente. O mais comum é ficar sem comer 16 horas e ingerir alimentos que correspondam a todas as refeições do dia nas oito horas restantes.

Para as mulheres, recomenda-se que o jejum seja de apenas 14 horas. Já na janela de alimentação, aconselha-se consumir mais fontes de carboidrato e de proteínas nos dias de treino e mais gorduras e menos carboidratos nos dias de repouso.

Os protocolos costumam indicar a realização de atividades físicas, sendo que a janela de alimentação deve ser no pós-treino. Os resultados são mais assertivos a quem pratica musculação e deseja manter ou ganhar massa magra.

Aqui também existe a regra de que é preciso queimar mais calorias do que as ingeridas por dia. Por isso, é importante realizar atividades físicas, senão, o jejum não vai ajudar com a perda de peso.

Ou seja, mesmo ficando sem comer por horas, é necessário queimar mais calorias do que as ingeridas na janela de alimentação.

Protocolo 20 a 22 horas de jejum

Há também o protocolo em que a pessoa faz jejum por 20 a 22 horas e se alimenta nas demais horas do dia. Para esse método, recomenda-se que seja feita uma refeição gigante por dia, quando a janela alimentar é de duas ou quatro horas.

Nesse caso, indica-se que a refeição escolhida para ser feita seja o jantar. Recomenda-se ainda realizar a atividade física em jejum, bem como ingerir legumes ou frutas leves durante o dia se for necessário.

Protocolo 24 horas de jejum ou 5:2

Existe ainda a metodologia em que se fica um dia inteiro sem comer, quando é possível fazer as refeições apenas no dia seguinte. No caso do jejum de 24 horas, o aconselhado é que ele seja feito até duas vezes por semana, daí a sua denominação 5:2.

Protocolo 36 horas de jejum

Outro protocolo é o de jejum de 36 horas, quando também é indicado fazer o jantar como última refeição. No entanto, é bastante extremo e, por isso, é recomendado para apenas algumas pessoas, inclusive, que precisam tratar doenças.

Também não serve para quem deseja ganhar massa magra.

Recomendações para a dieta do jejum intermitente

Embora existam algumas linhas de raciocínio que indicam que nada deve ser ingerido durante o jejum, nem mesmo água, outras afirmam que a água e outros líquidos podem sim ser consumidos.

É caso do café e do chá sem açúcar. No caso dos chás, os melhores são o de gengibre, de hibisco e o chá verde. Quanto ao café, ele é um grande aliado e deve ser consumido porque colabora ao reduzir o apetite, tornando o jejum mais fácil de seguir.

Além disso, as horas dormidas podem e devem ser incluídas no período do jejum, o que facilita a realização dessa dieta. Até os defensores e adeptos do método dizem que é para ouvir o corpo e se a fome estiver grande é melhor interromper o jejum.

Quais os tipos de cardápio

O cardápio da dieta do jejum intermitente vai depender de qual protocolo a pessoa está seguindo, sendo que de forma geral é necessário ingerir alimentos saudáveis durante as janelas de alimentação.

O melhor é que estejam presentes nesses momentos as fontes de carboidratos, de proteínas e de gorduras, bem como alimentos ricos em minerais e vitaminas, os quais são encontrados, em especial, nos legumes, verduras e frutas.

Dessa forma, você pode comer cereais integrais como fontes de carboidrato. A proteína pode ser obtida por meio de todos os tipos de carnes, dos laticínios, dos ovos e das leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, etc).

O que mais não pode faltar na dieta JI

A gordura também se obtém dessas fontes, bem como das sementes, como da linhaça, das oleaginosas (castanhas, nozes, amendoins e outros), do azeite de oliva, do abacate e de outras fontes.

Mesmo que todos os nutrientes sejam importantes para na dieta do jejum intermitente, recomenda-se que haja uma diminuição no consumo dos carboidratos e um aumento na ingestão de alimentos que sejam fontes de gorduras boas.

Nesse sentido, essa dieta se assemelha em muito à dieta Paleo, também chamada de Paleolítica, uma vez que baseia o seu cardápio no que os homens das cavernas comiam. Naquele período da história, as fontes de proteína eram o principal nutriente das refeições.

Apenas com o advento da agricultura, muito tempo depois, foi que os grãos começaram a ser cultivados. Fazer a dieta do jejum intermitente, portanto, incluindo os preceitos da dieta Paleo, é uma forma de se inspirar na vida dos homens da caverna, quando a sua alimentação era totalmente natural.

Dicas para fazer a dieta do jejum intermitente

Uma dica para se adaptar ao novo cardápio é com mudanças gradativas, assim, quem tem dificuldade em deixar de lado os alimentos ricos em carboidratos pode começar escolhendo uma refeição para não consumi-los.

Da mesma forma, é importante reduzir o consumo de açúcar, que também se trata de um carboidrato. Quando ambos são ingeridos, os níveis de insulina aumentam para controlar a glicose na corrente sanguínea, porém, isso acaba ocasionando mais fome.

Portanto, ao reduzir o consumo de alimentos ricos em carboidrato e os doces, é possível sentir menos fome, assim, vai ficar mais fácil de fazer um jejum prolongado. E mais, as fontes de proteína aumentam a saciedade.

A importância da alimentação adequada na dieta

Isso significa que se você comer mais desses alimentos nas refeições a sua fome estará saciada por um período maior de tempo. Nem todos os defensores desse método de emagrecimento ressaltam a importância de se alimentar nas janelas de maneira adequada.

Mas é importante evitar os produtos industrializados, como biscoitos, bolachas, refrigerantes, sucos de caixinha, água com sabor, molhos prontos, temperos industrializados, comidas congeladas e pré-prontas, embutidos, chocolates, doces e tantos outros.

Fala-se, inclusive, de uma “alimentação livre”. No entanto, para evitar o déficit de nutrientes e outras complicações para a saúde, o melhor é garantir que as refeições sejam ricas em alimentos frescos e menos processados.

Recomendações conforme o protocolo escolhido

Quem vai fazer a dieta do jejum intermitente de 16 horas pode ficar sem tomar o café da manhã, se acordar sem fome, ou se não tiver acesso a alimentos saudáveis. Quem faz essa dieta afirma que é mais fácil de segui-la se não fizer essa refeição do dia.

Já quem optar pelo protocolo de jejum intermitente por 24 horas, pode comer livremente ao longo de cinco dias da semana, fazendo dois dias se jejum, os quais não devem ser consecutivos.

Já que os protocolos para esse método de emagrecimento consideram a importância dos treinos para que se atinjam os objetivos desejados, é permitida e até mesmo indicada a utilização de suplementos termogênicos, inclusive, a quem realizar atividades de alta intensidade.

No protocolo de 16 horas de jejum, quando a janela de alimentação é de oito horas, podem-se fazer duas refeições diárias, sendo que cada uma delas deve contar com metade das calorias indicadas para consumo diário.

Jejum intermitente emagrece?

Mesmo quem não aconselha a dieta do jejum intermitente afirma que sim, esse método pode emagrecer. No entanto, ressaltam que para nem todo mundo o método pode funcionar ou ser a melhor opção para a perda de peso.

Além disso, há quem diga, inclusive, os adeptos do jejum, que os resultados desse método de emagrecimento são bastante parecidos com os obtidos por meio da reeducação alimentar. Desse modo, o aconselhado é que a pessoa escolha a forma de perder peso que melhor se adapte a sua vida.

Mesmo oferecendo resultados positivos, a dieta do jejum intermitente, de maneira semelhante a tantas outras dietas da moda, muitas vezes, promovidas pelas celebridades, não necessariamente contam com resultados duradouros.

Isso significa que o indivíduo que perder peso com o jejum pode ganhar de volta todos os quilos eliminados se ao final da dieta voltar ao mesmo tipo de alimentação de outrora. Além disso, nem todo mundo consegue viver fazendo jejum.

Isso torna inevitável voltar aos antigos hábitos. Nesse sentido, outro problema da dieta do jejum intermitente é que ela não ensina os seus adeptos a ter um cardápio saudável e equilibrado.

A consequência é que fica impossível que os resultados obtidos com a perda de peso se mantenham ao longo do tempo, trazendo frustração e desânimo.

Contraindicações da dieta JI

Por mais que pareça atraente, a verdade é que nem todas as pessoas podem fazer a dieta JI. Além de crianças, adolescentes e idosos, ela é totalmente contraindicada a gestantes e a mulheres que estejam amamentado os seus filhos.

No caso da gravidez, a alimentação equilibrada e saudável é fundamental para a formação completa do feto, caso contrário, pode haver problemas de malformação. A JI Também é contraindicada a quem é diabético ou é portador de outras doenças relacionadas à alimentação.

Não é uma dieta indicada ainda para pessoas que passam por quadros de hipoglicemia quando ficam muitas horas sem se alimentar. Quando isso acontece, os principais sintomas são mal estar, dor de cabeça, irritabilidade, tremor, tontura, oscilação de humor e do sono e até mesmo confusão mental e a perda da consciência.

Cuidado ao fazer a dieta JI

Mesmo que estejam previstas as atividades físicas nos protocolos da dieta, especialistas não recomendam treinos, muito menos intensos, durante os períodos de jejum. Nesse caso, são ainda mais comuns os quadros de mal estar, semelhantes aos da hipoglicemia.

Todos eles levam a uma grande falta de energia, até mesmo para desempenhar as atividades cotidianas do dia a dia. A restrição calórica pode levar ainda à diminuição da densidade óssea e da resistência do sistema imunológico.

Além desses, existem outros efeitos colaterais que foram apontados, inclusive, em mulheres que fizeram a dieta do jejum intermitente. Algumas delas apresentaram piora em relação à sensibilidade à insulina, que pode levar à diabetes.

Também é de extrema importância que a pessoa que aderir à dieta JI esteja com ótimo estado de saúde. Por isso, além de conversar com o seu médico para que ele dê a sua opinião sobre fazer ou não essa dieta, é necessária que essa consulta sirva para fazer um check-up.

Com uma avaliação médica clínica e mesmo com a realização de alguns exames é possível se certificar que não existam problemas de saúde.

Conclusão

Como você pode ver, existem muitas opiniões polêmicas sobre a dieta do jejum intermitente, bem como dados que se contradizem, uma vez que não existem pesquisas suficientes para embasar esse método de emagrecimento.

Porém, cabe a você decidir se essa dieta é uma boa opção ou não ao se estilo de vida. Conforme a maneira como você lida com a alimentação pode ser que encontre vantagens em realizar os jejuns por tempo prolongado.

Você também deve avaliar o quão difícil poderá ser ficar um longo tempo do dia sem comer e, assim, concluir que não vai trazer os benefícios esperados, uma vez que as desvantagens se ressaltam aos possíveis benefícios que o método pode trazer.

De qualquer forma, é importante ter em mente que a alimentação é um dos aspectos mais importantes da vida e que, por isso, seja comendo a cada três horas seja ficando sem comer por muitas horas e depois comendo tudo de uma só vez, o mais importante é optar por um cardápio realmente nutritivo.

E o mais importante

É necessário dizer ainda que, independente da sua escolha, o que não pode acontecer é optar por uma ou por outra dieta só porque as celebridades estão dizendo que as seguem. É fundamental fazer uma avaliação racional, colocando os pós e os contras na balança.

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Você que deseja perder peso com saúde pode incluir na sua rotina as diferentes receitas de suco detox para emagrecer. Confira as receitas mais deliciosas e conheça todos os seus benefícios.

Os sucos emagrecedores, como diz o próprio nome, são bebidas deliciosas que podem colaborar muito com os seus planos de perder peso sem perder de vista a saúde. As receitas de suco detox para emagrecer são diversas, já que muitos ingredientes podem ser combinados.

Desse modo, todo o dia você pode preparar uma bebida diferente, saborosa e refrescante. Além de ajudar a perder peso, os sucos desintoxicantes possuem muitos outros benefícios para o organismo.

Entre eles, a disponibilidade de fibras, já que as frutas, legumes e verduras usadas nas receitas são ricos nesse nutriente e em muitos outros. Isso é apenas uma parte de todas as vantagens que os sucos emagrecedores têm a oferecer.

Quer saber mais?

Então confira as deliciosíssimas 11 receitas de suco detox que separamos para você se esbaldar. Conheça todas elas lendo o artigo até o final e tenha uma vida mais saudável sem perder o sabor. Vamos lá!

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Por que sucos emagrecedores?

O suco detox para emagrecer é um excelente aliado da perda de peso por uma série de motivos. Um deles é o fato de ser feito com alimentos diuréticos, que ajudam a reduzir a retenção de líquidos, uma das principais razões para o inchaço do abdômen.

Não raro é a barriga inchada que causa a insatisfação de homens e mulheres que desejam perder peso. Embora na região também possa haver gordura, que deve ser queimada, eliminar os líquidos ali retidos é o primeiro passo para chegar ao peso ideal, uma vez que esses líquidos acumulados refletem no peso da balança.

Ao eliminar os líquidos retidos, o organismo sofre uma desintoxicação, daí o nome de suco detox. Outro motivo para essas bebidas ajudarem a emagrecer é que as frutas, legumes e verduras com as quais são feitas são fontes de fibras.

Esse nutriente é fundamental ter no cardápio diário, pois os alimentos que o possuem saciam a fome por mais tempo. Isso significa que depois de consumi-los você vai demorar mais para ter que comer de novo, uma vez que a sua sensação de saciedade é maior.

Mas não é só isso…

O importante papel das fibras

E mais, os ingredientes de qualquer suco detox para emagrecer são ricos em vitaminas e minerais. Esses nutrientes ajudam em muito no bom funcionamento do organismo e quando ele está trabalhando de maneira adequada se torna mais rápida a perda de peso.

Outro motivo pelo qual os sucos desintoxicantes ajudam a emagrecer é porque o limão sempre pode estar presente entre os ingredientes. Essa fruta é um alimento termogênico, ou seja, ajuda a queimar as calorias.

Isso acontece porque o limão, assim como a canela, o alho, o pimentão, a pimenta e outros alimentos, depois que são ingeridos fazem com que o corpo comece a trabalhar mais rápido. Isso significa que eles aceleram o metabolismo e, por consequência, a queima de calorias.

Quais os benefícios do suco detox?

Todos os motivos que fazem o suco detox para emagrecer ser um grande aliado da perda de peso são também os seus benefícios. Por isso, mesmo quem não precisa perder peso pode incluir essas bebidas na sua rotina diária.

Além disso, não só quem está com o peso ideal, mas àquelas pessoas que precisam ganhar peso podem usufruir dos benefícios dessa bebida. Isso porque os sucos detox são extremamente saudáveis.

Eles possuem uma alta carga de nutrientes, indispensável a todas as pessoas, sem contar que são muito fáceis de preparar.

Embora existam produtos contendo o suco, que são bastante práticos de beber, o suco detox para emagrecer pode ser feito com praticamente todo o tipo de legume, verdura e fruta, ou seja, com alimentos que provavelmente você tenha em casa.

Além desses vegetais, é preciso ter um liquidificador e, para dar o toque final ao sabor, alguns ingredientes extras, todos fáceis de comprar, com preços acessíveis, que também vão agregar ainda mais saúde as suas receitas.

11 Receitas de suco detox para você turbinar sua saúde

Receita 1 – Suco detox de couve

Ingredientes:

• 3 folhas de couve
• 1 maçã
• Suco de 1 limão
• 1 copo de água (300 ml)

Modo de preparo:

Para fazer o suco detox para emagrecer de couve é importante lavar bem todos os ingredientes. Você pode deixar a maçã com casca, sendo importante picar bem a fruta e a couve para facilitar o processo.

Depois, basta colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater até que se torne um líquido homogêneo. Ao final, você pode coar o suco e acrescentar cubos de gelo para deixar a bebida bem refrescante.

O suco detox não precisa ser adoçado, o que nem é indicado, ainda mais se você deseja emagrecer. Mesmo assim, o seu sabor é gostoso, porque o doce da maçã e o cítrico do limão neutralizam a couve, que fica com um paladar suave.

Receita 2 – Suco detox verde

Ingredientes:

• 1 folha de couve
• 1 talo de folhas de espinafre
• 1 pepino
• Suco de 2 laranjas
• 3 rodelas de gengibre
• 1 copo de água (300 ml)

Modo de preparo:

Para fazer o suco detox verde é preciso lavar bem todos os ingredientes em água corrente. Você pode deixar o pepino com a casca, podendo ser ele o do tipo japonês ou o comum. É indicado cortar todos os ingredientes em pedaços, a fim de tornar o processo mais rápido.

Depois, é necessário colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater até que se torne uma mistura homogênea. Ao final, é preciso coar o suco e acrescentar cubos de gelo para deixar a bebida mais refrescante, inclusive, se estiver calor.

O suco detox não precisa ser adoçado, ainda mais se você escolher laranjas bem maduras e doces, que ao se combinarem com as folhas verdes vão proporcionar um sabor delicioso. Além disso, o gengibre dá o toque final à receita.

Receita 3 – Suco detox com abacaxi

Ingredientes:

• 3 fatias de abacaxi
• 1 maço de agrião
• 1 colher de linhaça
• 1 talo de hortelã
• 200 ml de água de coco

Modo de preparo:

No suco detox para emagrecer de abacaxi, todos os ingredientes devem ser bem lavados. Depois, basta cortar em pedaços as fatias de abacaxi e picar o agrião e a hortelã e colocar tudo no liquidificador.

É preciso deixar bater bem no liquidificador até que se torne um líquido homogêneo. Se achar necessário, coe o suco, quando ele estiver bem fino, nem é necessário. Essa é mais uma receita que não precisa adoçar, ainda mais se o abacaxi estiver bem maduro.

Por isso, escolher frutas maduras é sempre a melhor opção, elas são mais doces e o suco fica mais gostoso. Se você não tiver água de coco, pode trocar por leite de coco ou água, sendo possível ainda variar, para sempre beber sucos desintoxicantes diferentes.

A linhaça aqui é o truque da receita, uma semente extremamente saudável que não vai influenciar muito no sabor, apenas deixar a bebida mais nutritiva.

Receita 4 – Suco detox com melancia

Ingredientes:

• 1 fatia de melancia
• 2 folhas de couve
• 1 ramo de salsinha
• 100 ml de leite de coco

Modo de preparo:

Para fazer o suco detox com melancia, basta lavar bem todos os ingredientes, remover a casca da fruta e cortá-la em pedaços. A couve e a salsinha pode ser picada para facilitar o procedimento.

Na sequência, levar todos os ingredientes para o liquidificador e deixar bater até que se torne um líquido homogêneo. Ao final, coe o suco e acrescente cubos de gelo se preferir. O suco detox não precisa ser adoçado e nem precisa, pois devem ser usadas frutas maduras e doces.

No entanto, se você quiser adoçar, o recomendado é que sejam usadas apenas algumas gotas do adoçante natural stevia. Não é indicado usar os adoçantes artificiais, pois não fazem bem para a saúde. Outra opção é usar o açúcar mascavo.

Receita 5 – Suco detox com gengibre

Ingredientes:

• 3 rodelas de gengibre
• 1 maço de folhas de chicória
• 1 maracujá
• 1 colher de chia
• 1 copo de água (300 ml)

Modo de preparo:

No suco detox para emagrecer com gengibre é importante lavar bem todos os ingredientes. Depois, basta colocá-los no liquidificador e bater até que se torne uma mistura homogênea.

Ao final, você pode coar o suco e acrescentar cubos de gelo para deixar a bebida bem refrescante. O suco detox não precisa ser adoçado, o que nem é indicado, ainda mais se você precisa perder peso.

Mesmo assim, o seu sabor é delicioso, já que o gengibre oferece um frescor e junto com o suco do limão neutraliza o amargor da chicória. Se o maracujá estiver bem maduro ele também ajuda a reduzir o amargor e confere um sabor doce à receita.

Já a chia não altera o paladar da bebida, mas confere a ela uma alta carga de nutrientes. Por isso, essa receita é indicada quando se quer ingerir um suco que vai ajudar a saciar a fome por mais tempo.

Receita 6 – Suco detox de cenoura

Ingredientes:

• 1 cenoura
• 1 pera
• 1 colher de aveia
• 300 ml de água de coco

Modo de preparo:

Para fazer o suco desintoxicante de cenoura basta lavar bem todos os ingredientes. Você pode deixar a cenoura e a pera com casca, sendo importante picar bem ambos para agilizar o preparo.

Após, despeje todos os ingredientes no liquidificador e bata bem até que tudo esteja triturado e transformado em um líquido homogêneo. Em seguida, já é possível coar o suco e acrescentar cubos de gelo para deixá-lo refrescante.

Se a pera estiver bem madura, o suco detox não precisa ser adoçado. Mas se for preciso, prefira o adoçante natural stevia ou açúcar mascavo. Essa receita é bastante nutritiva, já que conta com ingredientes que saciam a fome por mais tempo.

Receita 7 – Suco detox de beterraba

Ingredientes:

• 1 beterraba
• 1 talo de salsão
• 1 fatia de melão
• Suco de 1 limão
• 1 copo de água (300 ml)

Modo de preparo:

No suco detox para emagrecer de beterraba começa-se lavando bem todos os ingredientes, retirando a casca da beterraba e do melão e, depois, cortando tudo em pedaços pequenos.

Em seguida, todos os ingredientes devem ir para o liquidificador e baterem até que se torne uma mistura homogênea. Ao final, o suco pode se coado e adicionado cubos de gelo se o dia estiver quente.

O suco detox não precisa ser adoçado se o melão estiver bem maduro e doce. No entanto, se for preciso, prefira usar apenas uma colher de açúcar mascavo ou algumas gotas de adoçante stevia.

Receita 8 – Suco detox com morango

Ingredientes:

• 5 morangos
• 5 folhas de alface
• 3 rodelas de gengibre
• 1 copo de água (300 ml)

Modo de preparo:

Para fazer o suco detox de morango é preciso lavar bem todos os ingredientes e já colocá-los no liquidificador. Deixe batendo até que se torne um líquido homogêneo. Se for preciso, coe o suco e acrescente pedras de gelo. Você também pode usar água gelada para a receita.

Escolha morangos bem maduros, assim, o suco detox não precisa ser adoçado, o que nem é indicado, ainda mais se você deseja emagrecer. A água pode ser trocada por água de coco e mesmo leite de coco.

Receita 9 – Suco detox antes de dormir

Ingredientes:

• 1 pepino
• 5 folhas de alface roxa
• 1 maçã
• Suco de 1 limão
• 1 copo de água (300 ml)

Modo de preparo:

Para fazer o suco detox antes de dormir, todos os ingredientes devem ser bem lavados. Você pode deixar a maçã com casca, sendo importante picar bem a fruta, assim como o pepino. A alface você pode apenas quebrar com as mãos em duas partes.

Depois, basta colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater até que se torne um líquido homogêneo. Em seguida, você pode coar, se necessário, e adicionar pedras de gelo para deixar a bebida refrescante nos dias quentes.

O suco detox não precisa ser adoçado, inclusive, se for usada uma maçã bem madura para a receita. Além disso, nem é indicado, se você quer perder peso. Porém, se for preciso, use adoçante natural stevia ou mascavo.

Essa receita é ideal para beber antes de dormir porque é bastante leve, sem ingredientes pesados. Morango e chicória são outras opções leves para quem deseja beber o suco detox para emagrecer antes de se deitar.

Receita 10 – Suco detox amarelo

Ingredientes:

• 3 fatias de manga
• 3 folhas de couve
• 1 colher de chia
• 1 copo de água (300 ml)

Modo de preparo:

Para fazer o suco detox amarelo é importante lavar bem todos os ingredientes e cortar em pedaços pequenos de manga e picar a couve. Na sequência, os ingredientes podem ser levados no liquidificador, onde devem bater até que se torne uma mistura homogênea.

Depois, você pode coar o suco e acrescentar cubos de gelo para deixar a bebida fresca. Se a manga estiver bem doce e madura, não é preciso adoçar o suco detox, o que é especialmente importante a quem quer perder peso.

Ao invés de chia pode ser usada a linhaça ou mesmo a aveia, além disso, a água pode ser substituída por água de coco e mesmo leite de coco. Porém, esse último é mais calórico e deve ser consumido com moderação.

Nessa receita é possível acrescentar também rodelas de gengibre ou o suco de um limão, que combinam com praticamente todas as receitas. Ambos podem ser usados juntos também, deixando o suco ainda mais saboroso.

Receita 11 – Suco detox antes do treino

Ingredientes:

• 1 beterraba ou 1 cenoura
• 2 pêssegos
• 1 colher de linhaça
• 1 xícara de chá verde (200 ml)

Modo de preparo:

Para fazer o suco detox antes do treino, os ingredientes devem ser lavados muito bem e terem a sua casca removida. O próximo passo é picar a fruta e o vegetal em pedaços pequenos, sendo que todos os ingredientes devem ser levados em seguida ao liquidificador.

Depois que eles forem bem batidos, tornando-se uma mistura homogênea, o suco pode ser coado e receber gelo para ficar bem fresco. Se a sua ideia é a de emagrecer, o melhor é não adoçar, o que nem é preciso ser feito, desde que os pêssegos estejam bem doces.

O chá verde é termogênico, ou seja, acelera o metabolismo, o que promove um maior gasto calórico. Por isso, é ideal entrar na receita de quem vai beber o suco detox antes de iniciar o seu treino, o que vai permitir um maior nível de perda de calorias.

Também é importante escolher opções mais nutritivas, como a cenoura ou beterraba, que conferem maior teor de energia ao organismo, o que é essencial para o treinamento físico. A linhaça, que pode ser substituída pela chia e mesmo pela aveia, é outro ingrediente que ajuda nesse sentido.

Onde comprar suco detox

Produto físico

Existe suco detox para emagrecer em pó, o qual deve ser diluído em água. Ele pode ser encontrado em lojas de produtos naturais e de suplementos alimentares. Há também restaurantes e bares que preparam o suco desintoxicante na hora, com ingredientes frescos.

Já que se trata de receitas fáceis de preparar, o mais indicado é que você prefira os sucos naturais, feitos com vegetais frescos. Porém, a quem optar pelos produtos industrializados é indicado ler bem a sua composição.

Em geral, os suplementos alimentares em pó contam com ingredientes a mais, os quais nem sempre são aconselháveis aos objetivos que você procura em um produto. Já para preparar os sucos emagrecedores com legumes, verduras e frutas, o melhor é adquiri-los em feiras.

Dessa forma, é possível comprar diretamente dos produtores. Existem ainda as feiras e lojas de alimentos sem agrotóxico, os orgânicos, os quais são outras opções saudáveis para fazer os seus sucos detox com total qualidade e segurança alimentar.

Programa online

Sucos Detox – As 50 Receitas que me fizeram emagrecer

O programa online de emagrecimento Dieta do suco verde foi desenvolvido por uma nutricionista experiente e especializada em receitas detox. O seu programa é o resultado de anos de experiência e de muita pesquisa.

Aderindo à Dieta do suco verde, você vai ter acesso a nada mais a nada menos do que um e-Book com 50 receitas deliciosas. Se você gostou das 11 receitas que selecionamos, imagina como pode ficar variado o seu cardápio ao conhecer outras 50 receitas?

São receitas rápidas e práticas de sucos e shakes com sabores variados. Além disso, todas elas foram criadas com a preocupação de contar com alimentos que possuam propriedades antioxidantes e termogênicas.

Essas propriedades são essenciais para quem precisa perder peso rapidamente, mas sem deixar de lado a saúde.

Com a Dieta do suco verde é possível turbinar o seu metabolismo, lembrando que o metabolismo lento é um dos maiores inimigos da perda de peso.

Outra vantagem das receitas desse programa é que elas conferem muita energia para o dia a dia e, por consequência, mais disposição para as atividades cotidianas.

Quais mais vantagens o programa oferece

Esse programa é eficiente para quem deseja combater o efeito sanfona. Isso é consequência de emagrecer e engordar com facilidade, o que é causado por dietas que não oferecem os resultados prometidos.

Mas com ele é possível sim perder peso no longo prazo, pois é baseado em receitas que não deixam ninguém passar fome, até porque o emagrecimento saudável deve contar com refeições nutritivas e saborosas.

Quem aderir a essa dieta vai ganhar também um e-book com 56 páginas explicando como funciona o preparo dos sucos e shakes emagrecedores e quais os melhores ingredientes a serem usados em cada situação.

Esse conteúdo conta ainda com dicas para conservar os vegetais de modo adequado. O programa ajuda, inclusive, a fazer substituições, assim, caso você não tenha em casa algum dos ingredientes de uma receita, não tem problema.

Sempre existem outros alimentos que podem ser usados, sem prejudicar o preparo do seu suco desintoxicante. Já que para fazer a Dieta do suco verde é preciso organização, o programa colabora nessa hora dispondo de uma lista de compras.

Ela vai ajudar você a fazer um checklist com todos os ingredientes das receitas. Desse modo, você não corre o risco de esquecer-se de algo e ainda economiza tempo. Existe mais um presente para quem ingressa no programa.

Módulos do Programa

É um super bônus: o Curso Online Sucos Detox na Prática. Ele é dividido nos seguintes módulos:

• Módulo 1 – Como Este Curso e os Sucos Podem Mudar Sua Vida.
• Módulo 2 – Diferenças Entre Sucos e Shakes – Qual é o Melhor para Você?
• Módulo 3 – Sucos Detox – Preparando Sucos Com Agilidade e Sem Desperdício.
• Módulo 4 – Shakes Detox – Como fazer Shakes Emagrecedores.
• Módulo 5 – Como Fazer Boas Escolhas e Economizar os Alimentos.
• Módulo 6 – Saiba Como Emagrecer com os Sucos e Shakes.

Dicas para consumir o suco detox no dia a dia

O suco detox para emagrecer pode fazer parte do seu dia a dia. Para não se cansar dele, entretanto, é mais do que importante sempre apostar em receitas diferentes.

As pessoas que conhecem esses sucos, não raro, se espantam com as receitas que têm legumes e verduras.

No entanto, todos os vegetais podem fazer parte das receitas e engana-se quem pensa que o seu sabor não fica delicioso. Com a combinação de frutas maduras, é possível conferir um sabor doce para a bebida e amenizar o amargor que alguns legumes possuem.

O gengibre e o suco de limão também são essenciais na hora de deixar o suco detox mais saboroso. O mesmo pode ser dito da água de coco e do leite de coco, por isso, inclui-los nas receitas garante muita gostosura ao seu paladar.

Não se esqueça de incluir nas receitas as sementes, como a de linhaça e a de chia, bem como a aveia. Todos esses ingredientes deixam a bebida mais nutritiva, o que é ideal para ingerir antes do treino ou quando é preciso aumentar a sua saciedade.

Cuidados ao incluir os sucos detox na sua vida

Embora os sucos detox para emagrecer sejam muito saudáveis, pois contam com alta carga de nutrientes, não devem ser bebidos com exagero. Nada que é consumido em demasia faz bem, nem mesmo os alimentos mais saudáveis.

Por isso, é importante incluir os sucos desintoxicantes de forma moderada no seu cardápio, inclusive, evitar usar todas as vezes que fizer os sucos o leite de coco e a aveia, por exemplo, ainda mais se você quer perder peso.

Também é necessário manter uma alimentação saudável e equilibrada no seu dia a dia, ou seja, não basta beber suco todos os dias, é essencial ingerir alimentos sólidos. A melhor maneira de emagrecer é combinando com inteligência os sucos e as demais refeições do dia.

Continue comendo vegetais

Não é recomendado ainda deixar de comer os vegetais em outras refeições. Isso é, mesmo bebendo os sucos com frequência, você deve mastigar legumes, frutas e verduras, sendo que a mastigação é uma parte muito importante da digestão.

Por fim, outro cuidado é o de reduzir o consumo de produtos industrializados, que não costumam ser as opções mais saudáveis. Assim, evite as comidas congeladas, pré-prontas, bolachas, biscoitos, cereais matinas (industrializados) e outros.

O mesmo serve para as bebidas, além dos sucos é importante beber água e chás, consumindo com moderação o café e evitando os refrigerantes, sucos de caixinhas, etc. Nada substitui a água e, por isso, você deve continuar ingerindo dois litros por dia.

E mais, é preciso preparar o suco e consumi-lo logo em seguida, sem guardá-lo, o que vai fazer com que perca os seus nutrientes, além de alterar o seu sabor.

Como perder peso com o suco detox

Agora que você já conhece muitas receitas de suco detox para emagrecer pode começar hoje mesmo a inclui-los no seu cardápio. Além das receitas vistas aqui, você pode fazer as suas próprias, combinando as frutas com os legumes e verduras que mais gosta.

A dica é que o suco tenha ao menos uma fruta e uma verdura, sendo que você pode incluir mais de uma variedade em uma mesma receita. O mais importante é variar sempre e seguir todas as dicas, recomendações e cuidados desse artigo.

Como você viu, os sucos detox conferem muito sabor à vida, tirando da mente aquela ideia de que as dietas para emagrecer devem ser sofridas, com alimentos sem graça e sempre comendo a mesma coisa.

Além disso, com os sucos desintoxicantes fazendo parte do seu cotidiano, você vai descobrir como todas as verduras possuem a sua importância na dieta, pois são versáteis e podem ser consumidas de formas diferentes, inclusive, sendo bebidas.

Recadinho final

Não perca mais tempo com dietas que são tediosas e difíceis de fazer, porque exigem sacrifícios desnecessários.

Além de não serem saudáveis, nem sempre cumprem o que prometem, pois quando a dieta chega ao fim você ganha os pesos perdidos de volta.

Com uma dieta que reúne as mais diversas receitas de suco detox para emagrecer, você consegue prolongá-la, fazendo com que os bons hábitos alimentares se tornem parte da sua vida. Com isso, você vai ter resultados de emagrecimento duradouros.

Gostou das receitas de suco detox? Se a resposta for afirmativa, é bem provável que você queira obter mais informações para perder peso sem passar fome e com muito sabor, não é mesmo?

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A dieta detox é amplamente divulgada e muito promovida, inclusive, pelos famosos, o que a tonou bastante popular. O seu cardápio pobríssimo em calorias garante a perda de peso e a desintoxicação do organismo. Por mais que aparentemente as suas promessas sejam muito atraentes, é importante fazer algumas considerações.

A primeira delas é que as suas receitas e alimentos mais frequentes, como frutas e legumes, são realmente importantes, não apenas para quem deseja emagrecer, como também a todos que buscam uma alimentação saudável.

Por isso, as:

• Frutas frescas;
• Verduras cruas ou cozidas na água;
• Legumes e mesmo sucos feitos com esses ingredientes não só podem como devem entrar no cardápio diário;

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O grande problema

No entanto, algumas versões (existem várias delas) da dieta detox 7 dias sugere que nos dois primeiros dias a pessoa apenas consuma líquidos, em forma de chás, shakes, sucos e outros.

Além de ser uma medida bastante difícil de seguir é também perigosa, pois o organismo precisa de carboidratos e proteínas para manter-se disposto e mesmo de pé para as atividades do dia a dia.

Além disso, nos demais dias da dieta, embora os alimentos sólidos entrem, eles estão presentes em pouquíssimas quantidades, o que mais uma vez é difícil de seguir.

Esse não é o único entrave, pessoas ativas que estudam, trabalham e realizam demais tarefas não recebem a quantidade de energia necessária para desempenhar as suas funções. Assim, a dieta detox não pode ser feita por mais do que uma semana, pois é inviável para a saúde do organismo.

Como se isso não fosse suficientemente preocupante, a questão é que mesmo quando há uma perda de peso, o que é possível sim, eles tendem a voltar logo depois que a dieta chega ao fim, o que é bastante frustrante.

A dieta detox 3 dias é uma alternativa?

Como uma alternativa à dieta detox que dura uma semana existe a dieta detox 3 dias.

Embora ela apresente os mesmos problemas do cardápio prolongado, por ter uma duração menor, os efeitos colaterais são amenizados. Dessa forma, ela pode servir como uma dieta de emergência para quando você quer entrar em um vestido para ir a uma festa, por exemplo.

Mesmo assim, é preciso saber que logo após o término da dieta os quilos perdidos voltam, ou seja, definitivamente não é uma dieta com resultados duradouros. Mas isso não acontece apenas com a dieta detox, todas as dietas restritivas oferecem resultados que duram pouco.

Quem faz essas dietas sente-se frustrado, achando que fez algo de errado, mas não é essa a questão.

A redução causa isso

Quando uma pessoa reduz muito a quantidade de calorias que ingere por dia, o organismo reduz o seu metabolismo, como uma forma de preservação, pois agredida que o indivíduo esteja passando por um período de falta de alimentos.

Ele não entende que é você querendo emagrecer!

No começo de uma dieta restritiva ocorre a perda de peso, mas dura pouco, porque é o organismo entrando no modo econômico. Mesmo que você seguisse a dieta por mais tempo que o recomendado não adiantaria. Com o passar dos séculos o organismo aprendeu a sobreviver, inclusive, em épocas de falta de alimentos, crises, guerras, etc.

Quando algo parece errado ele reserva as suas energias para que a pessoa possa sobreviver por mais tempo, com o mínimo de alimentos. O desejo de emagrecer do ser humano é muito recente comparado à história da humanidade e por isso o organismo não entende ainda que as pessoas querem perder peso de propósito.

Receitas detox para integrar um cardápio saudável

A dieta detox tem o objetivo de eliminar as toxinas do organismo ao consumir uma maior quantidade de líquidos. Isso é realmente verdadeiro e importante. A água ajuda a limpar o corpo e por isso é indicado beber dois litros de água todos os dias.

No entanto, não é preciso apenas consumir líquidos durante todo o dia para o efeito desintoxicante acontecer.

O organismo possui os seus próprios mecanismos para desintoxicar-se, como os rins, intestinos e fígado que sabem como eliminar substâncias indesejadas. A redução do consumo de produtos industrializados também promove a desintoxicação, já que são eles os responsáveis pelo corpo receber uma grande quantia de substâncias químicas desnecessárias e danosas.

Moderação para incluir as receitas

Mesmo assim, com moderação é possível incluir as receitas detox no dia a dia, inclusive, os seus sucos, que são feitos a partir de frutas e verduras, principalmente.

Uma dica é escolher entre maçã, melão, abacaxi, laranja e bater no liquidificador com verduras de folhas verdes escuras, como espinafre, couve, salsa, rúcula e outros. Todas essas opções são ricas em vitamina e minerais, além de serem diuréticos.

Vale lembrar ainda que diferente do que se pode imaginar, a dieta detox não detona o excesso de gordura do corpo, pois o que ela elimina é principalmente água. Isso acontece porque as receitas detox incluem especialmente água e ingredientes que ajudam a fazer xixi.

Nesse momento, líquidos e toxinas são eliminados, ajudando ainda a reduzir o inchaço da barriga. Ou seja, mesmo que a balança mostre que você perdeu peso, na realidade eliminou somente líquidos, mas não gordura.

Para queimar gordura é preciso fazer atividades físicas (as do dia a dia e os exercícios), quando existe o aumento do metabolismo e a consequente queima de calorias. De qualquer forma, eliminar líquidos já é suficiente para perder medidas no abdômen.

Quais os melhores alimentos detox

Legumes, verduras e frutas de forma geral entram na lista dos melhores alimentos detox, sendo que aqueles que possuem mais quantidade de água são os mais indicados para integrar o cardápio, já que por isso são mais diuréticos também.

Além dos sucos detox, é possível ainda ingerir verduras e legumes durante o almoço e a janta.

Entre os principais alimentos com efeito desintoxicante estão os seguintes:

• Alcachofra;
• Aspargo;
• Beterraba;
• Brócolis;
• Repolho;
• Dente-de-leão;
• Couve;
• Açafrão;
• Agrião;

Os alimentos termogênicos também devem entrar no cardápio, pois aumentam o metabolismo e, por consequência, a queima de calorias. Entre eles, destacam-se os seguintes:

• Alho;
• Gengibre;
• Chá Verde;
• Limão

O efeito diurético desses alimentos

Eles também possuem efeito diurético e, por isso, podem entrar nas receitas de sucos detox, saladas e mesmo na preparação dos pratos principais.

O limão é especialmente indicado para os sucos, pois ajuda a dar um sabor especial, da mesma forma o gengibre. Ainda entre os alimentos detox, a erva de trigo é outra opção, sendo o principal ingrediente do suco verde, outra receita detox muito saudável e nutritiva.

Embora os sucos das dietas detox possuam ingredientes saudáveis e, por isso, podem fazer parte do dia a dia de qualquer pessoa, vale lembrar que as frutas e legumes não devem ser apenas bebidos. Melhor do que consumir um suco é comer a fruta, pois assim uma maior quantidade de fibras é ingerida.

Esses nutrientes além de serem essenciais para o bom funcionamento do organismo, também aumenta a saciedade, fazendo com que a fome demore mais para chegar. Mastigar é outra medida importante, que ajuda a emagrecer, por isso se diz que os alimentos devem ser consumidos devagar e bem mastigados.

Quando inicia a mastigação, o cérebro recebe a informação que está recebendo alimentos, sendo assim, a fome é saciada com mais facilidade. Já quando você bebe algo o cérebro não recebe a mesma informação, dessa forma, as bebidas alimentam menos.

Outro ponto importante é que mesmo bebendo chás e sucos, é essencial ingerir água, pois ela não é substituída por nenhum outro líquido.

Não é preciso seguir o cardápio ao pé da letra

Agora que você já sabe como funciona a dieta detox pode apenas tirar proveito dos seus aspectos positivos, como um maior consumo de líquidos, frutas, legumes e verduras. No entanto, não é preciso seguir o seu cardápio ao pé da letra.

É importante dizer ainda que a detox dieta como as demais dietas restritivas causam efeitos colaterais.

Devido à ingestão insuficiente de calorias, são comuns sintomas como:

• Dor de cabeça;
• Fraqueza;
• Tontura;
• Dor nos músculos;
• Baixos níveis de açúcar no sangue (o que não é nada benéfico a sua saúde e pode acarretar problemas futuros);

Pense duas vezes antes de iniciar uma dieta desse tipo!

Além de exigir sacrifícios de sua parte, ela pode se mostrar frustrante ao final, uma vez que o ganho dos quilos perdidos ao seu final é inevitável.

Conclusão

Se você quer perder peso sem deixar de comer, além de alcançar resultados duradouros, deve investir na reeducação alimentar. Já que o método não exige mudanças radicais o emagrecimento é mais lento, mas sem sofrimentos e quando os efeitos positivos aparecem eles são duradouros.

Quem adere a esse método aprende a escolher os melhores alimentos para as suas refeições, que são mais saudáveis, eliminar os industrializados e desenvolver bons hábitos.

Entre eles, dormir em torno de oito horas, comer a cada três horas, beber muita água, mastigar bem os alimentos, comer devagar e exercitar-se com as suas atividades preferidas, como caminhar, andar de bicicleta, pular corda e mesmo dançar.