O que fazer para emagrecer? Guia Revela Tudo Agora!

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o que fazer para emagrecer

É possível ver muitas pessoas frustrada quando o assunto é o que fazer para emagrecer.

Afinal, grande parte delas, provavelmente, já tentou as dietas mais malucas, porém, é aí mesmo onde está o problema.

Quem deseja emagrecer não pode fazer as chamadas dietas restritivas.

Elas consistem em cardápios extremamente pobres, onde a ingestão calórica é baixa demais.

Nesse caso, o que existe não é perda de peso, apenas danos à saúde, devido à má alimentação.

O jeito certo de emagrecer, portanto, é com a reeducação alimentar.
Não se trata de uma dieta, mas sim, de uma nova forma de encarar a alimentação.

Ela é uma grande aliada do bem estar, mas deve ser adequada, com os alimentos certos, para ajudar a emagrecer.

A reeducação alimentar é basicamente escolher os melhores alimentos para estar presente em todas as suas refeições.

Evitando ao máximo o que não é saudável, que são, em resumo, os alimentos industrializados e muito processados.

Simples assim!

Para muitas pessoas pode nem parecer assim tão fácil.

Já que é comum que os produtos industrializados estejam presentes no dia a dia das pessoas.

Em parte, isso se dá pela falsa ideia de que eles tornam a vida mais prática.

O que é e como funciona a reeducação alimentar

o que e reeducacao alimentar

Os alimentos industrializados, processados, congelados e semi prontos também estão bastante presentes nas refeições.

Nas significativas parcelas da população porque, não raro, as pessoas nem sabem que eles são pouco nutritivos.

E isso é responsabilidade da falta de informação.

Não raro os comerciais vendem a ideia que os produtos são fontes de nutrientes, o que não é verdade.

Eles são processados e para durarem mais tempo e terem uma aparência bonita recebem alta carga de aditivos químicos.

É importante entender os alimentos mais simples, o arroz e o feijão.

Eles são realmente integrantes de um cardápio saudável.

Assim como as carnes não processadas, vegetais, grãos, ovos, laticínios e outros.

Mas dá para comer de tudo?

Em resumo sim!

A reeducação alimentar sabe que todos os grupos alimentares possuem os seus benefícios para um cardápio equilibrado e saudável.

No entanto, outra regra da reeducação alimentar é comer sempre com moderação.

Mesmo alimentos saudáveis devem ser ingeridos sem excesso.

Sabe quando você come e se sente satisfeito, mas come um pouco mais?

A chamada gula é a principal inimiga do emagrecimento, pois de pouquinho em pouquinho é possível ganhar muitos quilinhos.

Cardápio para reeducação alimentar

2. cardapio reeducacao alimentar

A vantagem da reeducação alimentar é que você mesmo pode montar o seu cardápio.

De acordo com os alimentos que mais gosta e que tem em casa.

Diferente das dietas que mostram um cardápio que deve ser seguido e que nem sempre é fácil de fazer o mesmo.

No entanto, mesmo com essa liberdade toda, é preciso seguir algumas regras, como as seguintes:

Café da manhã

  • Você deve se alimentar bem, com todos os grupos alimentares, já que vai ter todo o dia para queimar as calorias ingeridas
  • Prefira os pães integrais, podendo comer ainda queijo e peito de peru, por exemplo;
  • Se fizer um sanduíche pode colocar tomate e alface;
  • Ovos são opções saudáveis, bem como frutas, sucos e leite;
  • Café com moderação;

Lanche

  • Frutas ou iogurte natural ou castanhas (nozes, pistaches ou outros) ou frutas secas em pequenas porções.

Almoço

  • Mais uma refeição que deve ser bem nutritiva.
  • Sendo melhor combinar uma porção de proteína e uma de carboidrato com os vegetais que você preferir
  • Arroz e massas são melhores na versão integral, podendo ser ainda purê de batata, batata doce ou moranga
  • Carnes magras, feijão ou lentilha são apenas alguns exemplos de proteínas.

Lanche

  • Idem ao lanche da manhã

Jantar

  • Idem ao almoço, sendo que aqui as porções devem ser menores, bem como a variedade
  • Outra dica são as sopas, caldos, omeletes e legumes refogados

Lanche

  • Quem janta cedo pode comer um lanche leve de noite, sendo melhor que não seja muito próximo da hora de se deitar.

Hábitos que ajudam a emagrecer

3. Habitos que ajudam emagrecer

Os hábitos saudáveis são outros grandes aliados da reeducação alimentar, sendo que os mais importantes são os seguintes:

  • Nunca pular as refeições do dia;
  • Nunca comer demais nas refeições, coma porções menores, já que pode comer mais em torno de três horas depois;
  • Mastigue bem os alimentos e coma devagar;
  • Faça a última refeição quatro horas ao menos antes de ir deitar;
  • Nunca coma mais depois que estiver satisfeito, evite a gula;
  • Saboreie os alimentos, viva o momento e não pense no que vai comer depois;

Varie o cardápio, sempre com alimentos diferentes, para obter o maior número possível de benefícios, além de preferir os alimentos produzidos localmente e da época.

Exercícios para ajudar na perda de peso

4. exercicios para perder peso

Os exercícios não ajudam só a responder a pergunta, o que fazer para emagrecer.

“Eles são atividades saudáveis para o organismo.”

Por isso, mesmo quem não gosta muito de realizá-los deve fazer uma forcinha e iniciar uma atividade que ache prazerosa.

Isso significa que quem não gosta de ir à academia pode se exercitar de outras maneiras.

Como em casa ou mesmo no seu bairro, caminhando no parque, na praça ou pela vizinhança.

Em casa, é possível se alongar bem, fazer exercícios de força e aulas de dança por vídeo.

Na rua, os exercícios mais eficientes são os:

Aeróbicos – sendo que além das caminhadas, você pode correr, andar de bicicleta, pular corda, subir e descer escadas, etc.

Dançar – também é uma atividade aeróbica, sendo que todas elas são muito eficientes para queimar as calorias.

Os exercícios de força, como musculação e mesmo abdominais, agachamentos, pontes e outros ajudam a trabalhar os músculos.

Podem devem ser feitos de maneira intercalada com os aeróbicos.

No entanto, exagerar não é bom e o corpo precisa descansar também.

Já quem vai para a rua se exercitar deve manter a hidratação do corpo.

Sempre leve consigo uma garrafinha de água e evitar os horários mais quentes do dia.

Também deve estar com roupas apropriadas, leves e claras, e os calçados devem ser confortáveis.

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