10 Frutas Ricas em Fibras Para Você Emagrecer de Vez

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Laranja - Frutas ricas em fibras

Os vegetais são fontes de fibras, nutriente esse que deve ser ingerido todos os dias, na medida certa, pois é essencial ao organismo, inclusive, no trânsito intestinal.

Ajuda ainda no aumento da saciedade, assim, veja a seguir as 10 Frutas Ricas em Fibras Para Você Emagrecer de Vez.

Frutas Ricas em Fibras Top 1 – Ameixa

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Entre as 10 frutas ricas em fibras para você emagrecer destacam-se as ameixas, sendo que mesmo secas são ótimas opções de alimentos saudáveis para uma alimentação equilibrada que ajuda a emagrecer.

Mas, além disso, possuem outros benefícios.

Como as demais frutas, as ameixas são ricas em vitaminas e minerais, como o ferro.

Dessa forma, é também uma grande aliada do combate à anemia.

Outro destaque na sua composição é a vitamina C, que evita o envelhecimento precoce e fortalece o sistema imune.

Frutas Ricas em Fibras Top 2 – Pera

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Mais uma das 10 frutas ricas em fibras para você emagrecer é a pera, sendo que além desse nutriente fundamental para o bom funcionamento do intestino, é fonte de cobre, importante para o corpo, bem como das vitaminas K e C.

Mas não acabam por aqui os seus benefícios.

As peras colaboram especialmente em casos de colesterol alto, uma vez que devido ao seu baixo índice glicêmico tem papel importante no controle dos níveis de açúcar do sangue. Assim, pode estar na dieta não só de quem quer emagrecer, mas de diabéticos também.

Frutas Ricas em Fibras Top 3 – Maçã

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Essa que talvez seja uma das frutas mais tradicionais na mesa dos brasileiros também está na lista das 10 frutas ricas em fibras que ajudam na perda de peso.

Além de colaborar com o trânsito intestinal e consequente eliminação dos alimentos, é fonte de pectina.

Essa substância é muito importante, sendo que possui papel no controle do colesterol, o que é fundamental para quem deseja chegar ao peso ideal.

Já pelas fibras que possui, promove uma maior saciedade, o que significa que você demora mais para sentir fome de novo.

Frutas Ricas em Fibras Top 4 – Laranja

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Em sucos é, provavelmente, a fruta mais apreciada.

Porém, a melhor maneira de consumir a laranja é comendo inteira, já que é assim que se torna possível ingerir uma maior quantidade de suas fibras.

Na realidade, é sempre melhor comer as frutas do que beber seu suco.

E, além de alto teor de fibras, que ajudam no emagrecimento, essa fruta é uma das principais fontes de vitamina C.

Esse nutriente, assim como fortalece o sistema imunológico também colabora com a digestão e promove a desintoxicação do organismo e a purificação do sangue.

Frutas Ricas em Fibras Top 5 – Manga

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Mais uma deliciosa fruta que está na lista das 10 frutas ricas em fibras para você emagrecer é a manga que não só contem altas doses desse nutriente como também é antioxidante.

Isso quer dizer que ajuda a evitar que as células envelheçam antes da hora.

Dessa forma, colabora ainda com a prevenção de uma série de doenças, inclusive, o colesterol alto.

E além de oferecer os benefícios de regular o intestino, evitando a prisão de ventre, é um ótimo substituto dos doces, afinal, é bem doce.

Assim, ao invés de comer uma sobremesa ou doce em qualquer momento do dia você pode comer algumas fatias de manga.

Algumas unidades são bem grandes, nesse caso, o melhor é não comê-la inteira de uma única vez.

Frutas Ricas em Fibras Top 6 – Banana

banana

Mesmo que se pense que a banana é uma fruta que não deve ser consumida quando se quer emagrecer, a verdade é que se trata de um alimento fundamental, inclusive, para as dietas.

Além de fibras, possui carboidratos e, assim, pode ser consumida antes dos exercícios.

Ou mesmo quando se precisa de energia e não se tem tempo de fazer uma refeição mais completa.

E mais, essa fruta é rica em potássio, mais um mineral que deve ser consumida todos os dias.

Porém, até as frutas devem ser ingeridas com moderação para uma alimentação equilibrada.

As bananas são versáteis e podem integrar o café da manhã e os lanches entre as principais refeições do dia.

Quem gosta pode combinar com sementes e iogurte.

Frutas Ricas em Fibras Top 7 – Goiaba

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Outra fruta deliciosa e que está entre as 10 frutas ricas em fibras que não podem faltar no cardápio de emagrecimento é a goiaba.

Embora o seu doce, a goiabada, seja muita apreciada, é a goiaba in natura a forma mais adequada de beneficiar-se das suas propriedades.

Além de fonte de fibras, que ajudam no bom funcionamento do intestino e aumento da saciedade, essa fruta possui baixo índice glicêmico, sendo mais uma opção importante para as pessoas que têm diabetes.

Também que precisam controlar os níveis de glicose do sangue.

Outra vantagem está na quantidade de vitamina C que possui.

Assim, é mais uma fruta que mantém o seu sistema imunológico totalmente fortalecido.

Frutas Ricas em Fibras Top 8 – Abacate

abacate

Engana-se quem pensa que o abacate é um inimigo da perda de peso.

Além de ser fonte de fibras é rico em boas gorduras, as quais são essenciais para o bom funcionamento dos hormônios e do corpo como um todo.

E para quem deseja emagrecer, pode ser consumido com saladas, ao invés de açúcar, como é comum em algumas regiões brasileiras.

Frutas Ricas em Fibras Top 9 – Caqui

caqui

Mais uma fruta rica em fibras é o caqui, que também é fonte de poderosos antioxidantes, bem como das vitaminas C, A e K.

Isso quer dizer que, assim como ajuda no emagrecimento, combate o envelhecimento precoce, evita doenças e colabora com o sistema imune.

Frutas Ricas em Fibras Top 10 – Framboesa

A framboesa fecha a lista das 10 frutas ricas em fibras para você emagrecer, sendo que além de deliciosa, podendo ser ingerida pura, com granola ou iogurte, são extremamente saudáveis.

Não só são ricas em fibras como em muitos minerais e vitaminas.

Entre eles, destacam-se as vitaminas:

  • A
  • C
  • B9
  • Minerais potássios
  • Cálcio
  • Magnésio

Uma salada de frutas repleta de nutrientes para emagrecer e manter a qualidade de vida.

 

 

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