Como Dormir Rápido e Bem Melhor? Guia revela para você!

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Como dormir rápido e melhor

Dormir com qualidade é fundamental para ter um ótimo dia seguinte.

E para aprender tudo sobre o assunto confira neste artigo Como Dormir Rápido e Bem Melhor?

Guia revela para você as dicas mais importantes.

Confira continuando a leitura!

Posição para dormir quem tem dor

Posição para dormir sem dor

Um dos principais aspectos para dormir rápido e bem melhor, durante as oito horas que, em média, é do que o corpo precisa, é escolher a melhor posição.

Em geral, indica-se que a pessoa se deite de lado.

De barriga para cima pode facilitar o ronco e, de bruços, o corpo fica mal ajeitado.

No entanto, quem está com dor em determinadas partes do corpo pode buscar posições alternativas para melhor arrumá-lo durante a noite.

Quem está com dor nos ombros, por exemplo, não deve ficar em uma posição que os pressione, podendo, nesses casos, preferir dormir de costas.

Mas se apenas um dos lados dói, basta se deitar do lado que não está dolorido.

Outra dica é abraçar um travesseiro bem grande para descansar o lado machucado.

Já quem sofre de dor nas costas pode escolher por colocar o travesseiro embaixo dos joelhos ou mesmo uma toalha dobrada na altura da lombar.

Assim, se mantem a curva natural do corpo.

Outra forma é de lado, semelhante à posição fetal, além de colocar um travesseiro entre os joelhos.

A terceira opção para quem tem dor nas costas dormir rápido e bem melhor é de barriga para baixo.

Embora não seja a melhor opção, pode ser útil em algumas situações.

Mas, nesse caso, recomenda-se que a pessoa use um travesseiro ou toalha para fazer uma elevação na área próxima à barriga.

Já se a dor for no pescoço, então, o melhor é uma posição que favoreça o alinhamento dos pescoço com a coluna, podendo ser de costas.

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Melhor posição para dormir em situações adversas

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Pessoas que sofrem de refluxos podem dormir de barriga para cima, deixando a cabeça mais alta com mais travesseiros ou travesseiros mais altos.

No entanto, no longo prazo, essa posição pode causar problemas na coluna.

Dessa forma, quem sofre refluxos deve descobrir a causa do problema e tratá-lo.

Já para quem está com dor de cabeça o recomendado é escolher a posição de lado com um travesseiro alto alinhado com o ombro para dormir bem e rápido.

Outra dica é deitar de barriga para baixo com um travesseiro bem baixo.

A apneia e o ronco são outras situações que podem prejudicar uma boa noite de sono e, para dormir rápido e bem melhor, uma dica é dormir de lado ou com a barriga para baixo.

Como usar o travesseiro para dormir

Como usar o travesseiro

Para dormir rápido e bem melhor nada como um travesseiro de qualidade e que assente bem à posição escolhida para dormir.

Em geral, o recomendado é que ele não seja muito alto, pois o mais indicado é que se encaixe entre a cabeça e os ombros.

Com isso, a coluna consegue se manter mais alinhada com o pescoço.

No entanto, nem todo mundo pode se adaptar melhor dessa forma.

Então, nada mais apropriado do que testar vários tamanhos de travesseiro até escolher aquele que oferece a você uma noite de sono prazerosa.

E quando se fala em travesseiros, é importante ainda ponderar o tipo de material que combina com as suas necessidades, já que, hoje em dia, existe uma grande oferta de modelos no mercado.

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Qual o melhor material de travesseiro para dormir

melhor-material-travesseiro

O travesseiro de poliéster, por exemplo, que é feito de fibras sintéticas e/ou microfibras, é o modelo mais comum.

Ele também murcha mais rápido e, por isso, deve ser trocado a cada dois anos em média.

É, em geral, um travesseiro mais macio.

Já o travesseiro de látex é mais firme, oferecendo um apoio a mais para a cabeça por um período de tempo longo.

Também é elástico e pode ser benéfico a quem tem dor no pescoço.

Outro modelo é o chamado espuma com memória de forma ou espuma com visco elástico.

Esse nome se dá pelo fato do travesseiro adotar a forma da cabeça e do pescoço.

Também pode ser de alta ou de baixa densidade e a sua durabilidade é maior, mantendo-se firme por mais tempo.

Também é o preferido de quem possui dores nas costas e no pescoço.

Já os travesseiros de penas e plumas são bem macios, com durabilidade de até oito anos e são bem leves.

Além disso, vale lembrar que mesmo os travesseiros com maior durabilidade e mais resistentes aos ácaros podem ter que ser trocados com mais frequência para fins de higiene.

Use a respiração ao seu favor

Mesmo na posição correta e confortável e com o travesseiro que mais combina com as suas necessidades, é possível que a pessoa ainda tenha dificuldades em dormir rápido e bem melhor.

Afinal, atualmente, a insônia é um problema que afeta milhares de brasileiros.

Dessa forma, é possível fazer uso de algumas técnicas que podem ajudar a pegar no sono, como os exercícios de respiração.

Para tanto, recomenda-se uma respiração mais profunda e demorada quando se deitar.

Isso ajuda o corpo a relaxar, reduzir os batimentos cardíacos e fazer o cérebro entender que está na hora de desacelerar.

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Relaxe os músculos para dormir melhor

Outra técnica para ajudar a dormir rápido e bem melhor é relaxando os músculos, o que é ainda mais importante a quem sofre de ansiedade e estresse.

Esses dois problemas deixam os músculos contraídos, prejudicando o início do sono.

Então, para relaxar bem o corpo, nada melhor do que encontrar uma posição confortável e manter uma respiração profunda.

Você também deve pensar nos músculos de cada região do seu corpo relaxando, um por um, desde os pés até a cabeça.

A mente também deve relaxar.

Beba algo quente para dormir bem

Mais uma técnica muito eficiente para dormir rápido e bem melhor é bebendo um líquido quente antes de se deitar.

Um banho quente e relaxante também funciona.

No caso da bebida, uma dica é um copo de leite quente com mel ou mesmo um chá relaxante.

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