Como Acelerar o Metabolismo Para Emagrecer?

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como acelerar o metabolismo para emagrecer

Como acelerar o metabolismo para emagrecer? Confira neste artigo as principais dicas e chegue ao seu peso ideal sem sacrifícios e com muita saúde.

Uma das formas mais eficientes de perder peso é fazendo com que o seu corpo trabalhe mais.

E como fazer isso?

 

Alimentos termogênicos que aceleram o metabolismo

alimentos termogenicos

Há muitas maneiras de como acelerar o metabolismo para emagrecer, sendo que uma delas consiste em incluir na sua alimentação, todos os dias, os alimentos termogênicos.

Depois que eles são ingeridos, aumentam a temperatura do corpo e, por consequência, o metabolismo.

Dessa forma, o corpo também começa a queimar mais calorias, sendo que é esse o grande benefício de fazer com que o metabolismo aumente.

Já os alimentos termogênicos são versáteis e de forma simples podem entrar em suas refeições e lanches.

São eles:

  • Gengibre
  • Limão
  • Pimentas
  • Pimentões
  • Canela
  • Água gelada
  • Alho
  • Chá verde e outros.

O chá verde possui outras vantagens para o organismo e pode ser consumido todos os dias, mas com moderação.

Nele você pode acrescentar lascas de gengibre e gotas de limão.

O gengibre e o limão também podem ser incluídos em outros chás e sucos.

A canela é um alimento que dá um toque especial, podendo ser polvilhada em cima de frutas, iogurtes ou na granola.

Pode entrar ainda na receita de bolos, no caso, integrais para você emagrecer.

Já o alho, as pimentas e os pimentões combinam com uma grande variedade de receitas, inclusive, o alho, que é a base para o preparo de molhos, refogados e assados.

Consumo maior de proteína para emagrecer

proteina para emagrecer

Comer mais proteína também ajuda a emagrecer, sendo que o melhor é optar pelas proteínas magras, como as que estão presentes nos ovos, nas leguminosas.

  • Feijão
  • Lentilha
  • Ervilha
  • Grão de bico
  • E nas carnes magras.
  • Além de peixe e frango, é possível consumir a vermelha.

No entanto, é indicado dar preferência aos cortes magros, como a maminha, o filé, o coxão duro, o coxão mole, o tatu (ou lagarto), o patinho e o músculo.

Além de ajudarem na perda de peso, as proteínas fortaleceram os músculos e possuem papel em outras funções do corpo.

O emagrecimento acontece porque, depois de ingerir os alimentos ricos em proteínas, o organismo começa a trabalhar mais, já que necessita de um maior nível de energia para digeri-las.

Esse aumento no trabalho do corpo é o aumento do metabolismo.

Além disso, os músculos, que são ricos em proteínas, exigem do corpo mais trabalho para a sua manutenção.

Isso quer dizer que quanto mais desenvolvidos são os músculos de uma pessoa, mais o seu metabolismo se mantém acelerado.

E para desenvolver a massa magra, nada melhor do que fazer exercícios de musculação.

Além dos realizados em academias, você pode fazer em casa mesmo, como:

  • Agachamentos
  • Pontes
  • Abdominais e outros, que são atividades de força muito úteis.

Exercícios aeróbicos que aceleram o metabolismo

4. exercicios

Mas o melhor mesmo para quem deseja saber como acelerar o metabolismo para emagrecer é intercalando os exercícios de força com as atividades físicas aeróbicas.

Elas são aqueles mais intensos, que exigem mais esforço do corpo, levando ao aceleramento do metabolismo.

Lista de exercícios que aceleram o metabolismo:

  • Caminhar
  • Correr
  • Andar de bicicleta
  • Pular corda, subir e descer escadas e mesmo dançar são exercícios aeróbicos muito eficientes e fáceis de fazer em casa e mesmo em praças e parques.
  • Já na academia é possível exercitar-se nos aparelhos ou fazer aeroboxe e outras modalidades.

Também é recomendado o treino intervalado como maneira de acelerar o metabolismo, queimar mais calorias e, por consequência, eliminar os quilinhos a mais.

Para tanto, é preciso realizar exercícios de intensidade muito alta (até 90% da frequência cardíaca máxima).

E intercalar com as atividades de intensidade média e baixa, que são as que não ultrapassam os 70% da frequência cardíaca máxima.

Esse treino deve ser feito por 30 minutos.

A sua vantagem está no fato de permitir ao corpo que continue acelerado até uma hora depois.

Refeições frequentes para queimar mais calorias

alimentacao

Alimentar-se com frequência é mais uma dica para quem deseja manter o metabolismo acelerado e queimar mais calorias.

Por isso, é recomendado o consumo de alimentos a cada três horas, sendo que, nesse caso, é preciso que as refeições sejam em porções menores.

Dessa forma, além do café da manhã, do almoço e da janta, você deve fazer lanches nutritivos entre elas, como o lanche da manhã, o lanche da tarde e mesmo um lanche leve antes de se deitar.

Além de manter o corpo em constante trabalho, existem outras vantagens nisso.

Muitas vezes, quem quer emagrecer e começa a comer menos sente ansiedade pensando na próxima refeição ou tem receio de sentir fome se comer menos no almoço do que o normal, por exemplo.

Mas isso não acontece quando se faz de cinco a seis refeições por dia.

Mesmo se você comer apenas o suficiente para se sentir satisfeito no almoço, não precisa se preocupar em sentir fome logo depois, já que dentro de três horas vai fazer um lanche nutritivo.

Ele também vai evitar que a sua fome esteja muito grande na hora da jantar.

Assim, você não vai comer demais à noite, o que é de extrema importância não só para emagrecer, como também para evitar se deitar com o estômago cheio.

Esse comportamento atrapalha tanto a digestão dos alimentos quanto a sua noite de sono.

Água para acelerar o metabolismo e emagrecer

beba muita agua

A água é uma grande aliada de como acelerar o metabolismo para emagrecer não só porque quando está gelada é considerada um alimento termogênico.

Mesmo em outras temperaturas esse líquido continua sendo essencial para o organismo.

Por isso, é adequado que sejam ingeridos ao menos dois litros de água todos os dias, o que pode ser até mais para pessoas que praticam atividades físicas.

O importante é evitar a desidratação, o que leva o corpo a desacelerar o seu metabolismo.

Isso porque quando há pouca água no corpo, é comum sentir-se fraco, o que reduz a queima de calorias.

Além disso, ao beber água, o organismo precisa ajustar a sua temperatura, o que faz com que gaste energia realizando esse equilíbrio térmico.

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