10 Alimentos Ricos em Zinco para Você Ficar na Medida Certa

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Alimentos ricos em zinco castanhas

É essencial ter na alimentação do dia a dia os alimentos ricos em todos os minerais e vitaminas.

E para você ter refeições equilibradas com todos eles:

Veja neste artigo quais são os principais 10 Alimentos Ricos em Zinco para você incluir no seu cardápio sempre que possível.

Alimentos Ricos em Zinco TOP 1 – Ostras

1.ostras

Embora não seja um alimento acessível a todas as pessoas e que nem agrada a todos os paladares, as ostras não podem ficar fora dessa lista dos 10 Alimentos Ricos em Zinco para você.

Afinal, são as fontes mais ricas desse mineral.

No entanto, quem não gosta ou nem tem como consumi-las não precisa se preocupar, existem muitos outros alimentos, bem mais acessíveis e comuns, ricos em zinco para você ingerir.

Então, não tem desculpa para não consumir a dose certa do mineral todos os dias.

Alimentos Ricos em Zinco TOP 2 – Carne vermelha

2.Carne-vermelha

As carnes vermelhas, inclusive de boi, são outras fontes de zinco que podem ser consumidas com regularidade, mas sempre com moderação também.

Além disso, a dica para quem deseja manter o peso ou mesmo perder os quilinhos a mais é optar pelos cortes magros.

Entre eles, é possível destacar o:

  • Patinho
  • Maminha
  • Filé mignon
  • Músculo
  • Coxão duro
  • Coxão mole
  • Contrafilé
  • Tatu (ou lagarto)
  • Alcatra e miolo da paleta.

Alimentos Ricos em Zinco TOP 3 – Semente de abóbora

3.abobora

Esse é mais um alimento rico em zinco, sendo que além de poder ser comprada, é possível preparar para o consumo em casa mesmo.

Para tanto, basta remover as sementes na hora de usar abóbora em suas receitas e lavá-las bem.

Depois basta as deixar secando e quando estiverem secas e crocantes, ingeri-las como petisco.

Podem não ser muito saborosas, mas ruins também não são, sendo que o gosto é bastante neutro.

Existem pessoas que as comem com sal.

No entanto, sal em excesso não é saudável.

Assim, outras dicas para consumir as sementes da abóbora são na crosta do peixe, na casquinha do pão, assada no forno, no molho pesto e em saladas.

É possível fazer farinha de semente de abóbora para incluir na receita de pães e bolos.

Alimentos Ricos em Zinco TOP 4 – Amêndoa

4.amendoa

Esse é mais um alimento rico em zinco que pode ser incluído no seu dia a dia para que a sua ingestão do mineral seja suficiente.

A amêndoa é uma oleaginosa rica em boas gorduras também, ou seja, os seus benéficos para a saúde são inúmeros.

Mesmo assim, deve ser ingerida sempre em porções pequenas, sendo que o momento ideal para consumir as amêndoas é durante os lanches entre as principais refeições do dia.

Pode ainda entrar em receitas, como de arroz, quando são usadas as suas lâminas.

Alimentos Ricos em Zinco TOP 5 – Amendoim

amendoin

O amendoim é uma leguminosa oleaginosa e, por isso, faz parte do mesmo grupo do feijão, ervilha, lentilha, grão de bico e outros, que são leguminosas.

Mas por ter alto teor de boas gorduras é também uma oleaginosa, assim como as castanhas, nozes e amêndoas.

E assim como as demais oleaginosas deve ser consumido com moderação, em porções pequenas, como lanche entre as refeições.

Também pode entrar em uma série de receitas, como pães, bolos e biscoitos.

O melhor é que todos eles sejam integrais para conferir mais saúde e equilíbrio ao seu cardápio.

Alimentos Ricos em Zinco TOP 6 – Clara do ovo

clara de ovo

O ovo é um alimento extremamente saudável como um todo, sendo que tanto a sua gema quanto a sua clara possuem nutrientes diversos e essenciais para o organismo.

No caso da clara, ela é rica em zinco, além de outros minerais e vitaminas.

Também se destaca por conta do alto teor de proteínas que possui, um nutriente que deve estar presente em todas as refeições do dia.

A melhor forma de ingerir os ovos, então, é comendo todo ele, o que pode ser feito preparando deliciosos omeletes.

Os ovos também podem ser cozidos e neles acrescentar um fio de azeite de oliva, uma pitadinha de sal e orégano ou pimenta, além de outras especiarias.

Mais uma forma saudável de consumi-lo é preparando o ovo pochê.

Já o ovo frito é menos saudável, mas pode ser ingerido vez ou outra em sanduíches ou no ala minuta.

Alimentos Ricos em Zinco TOP 7 – Frango

7.frango

Mais uma fonte de proteína que também é rica em zinco.

O frango está no grupo das carnes brancas, o que significa que são mais magras em comparação a outras, por isso, mais saudável.

Outra vantagem é que esse alimento é bastante versátil.

Assim, podem ser feitos inúmeros pratos com o frango, como:

  • Sopas
  • Refogados
  • Risotos
  • Assado no forno, etc.
  • Frito é outra opção, mas nesse caso deve ser consumido ocasionalmente.

Alimentos Ricos em Zinco TOP 8 – Castanha do Pará

9.castanha

As castanhas do Pará são outros alimentos saudáveis, ricos em boas gorduras e em zinco, assim como as amêndoas.

E, mais uma vez, é importante dizer que devem ser consumidas com moderação, em pequenas porções, nos lanches entre as refeições.

A castanha do Pará faz ainda parte de receitas variadas, inclusive, pães, bolos e biscoitos, os quais devem ser todos consumidos sem exageros.

Então, nada melhor do que montar um mix com as oleaginosas que você prefere para um lanche nutritivo.

Alimentos Ricos em Zinco TOP 9 – Tomate

tomate

Esse vegetal é também muito versátil e pode ser ingerido como salada ou no preparo de uma ampla variedade e receitas, inclusive, deliciosos molhos.

Mas para ter acesso a uma quantia maior de zinco e dos seus demais nutrientes a dica é comer in natura.

Assim, ele pode estar presente ainda em sanduíches e em receitas que permanece mais inteiro, como omeletes.

Alimentos Ricos em Zinco TOP 10 – Pimentão

pimentao

O pimentão é mais um vegetal rico em zinco, bastante versátil que, assim como o tomate, pode ser comido in natura e em uma variedade de receitas.

Então, não deixe de consumir os alimentos dessa lista dos 10 Alimentos Ricos em Zinco para você na medida certa.

10 Alimentos Ricos em Zinco para Você Ficar na Medida Certa
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