TOP 10 Alimentos Ricos Em Proteínas Para Ganhar Massa Muscular

916
alimentos ricos em proteínas - ovo

Os alimentos com alto teor de proteínas precisam estar de maneira diária no seu cardápio.

Afinal, colaboram com a manutenção dos músculos e ajudam a emagrecer, além de outros benefícios.

Conheça os principais com o TOP 10 Alimentos Ricos em Proteínas Para Você emagrecer e ganhar massa muscular.

Alimentos ricos em proteínas TOP 1 – Aves

frango, galinha, aves

As carnes brancas são saudáveis fontes de proteínas e, por isso, as aves abrem essa lista com os top 10 alimentos ricos em proteínas para ganhar massa muscular.

Embora existam outros exemplos, é a galinha a ave que mais se destaca na culinária brasileira.

No entanto, a melhor forma de aproveitar os seus benefícios, como os níveis de proteínas, é tirando fora a sua pele para não ingeri-la.

Além de uma gordura desnecessária, a sua pele pode conter hormônios e outras substâncias que atrapalham o seu emagrecimento e bem estar.

Para evitar esse problema você pode ainda dar preferência à galinha caipira, que costuma ser criada de maneira mais natural e ecológica.

De qualquer forma, é também um prato versátil, podendo ser preparado de uma série de maneiras.

Alimentos ricos em proteínas TOP 2 – Peixes

peixe é rico em omega 3

Os peixes também são importantes fontes de proteína que não podem faltar na sua alimentação.

Além desse nutriente, alguns peixes são ricos em ômega 3, uma gordura boa essencial para o bom funcionamento do organismo.

Salmão, atum e sardinha são alguns dos peixes ricos em ômega 3, porém, o mais indicado é você consumir os tipos que são oferecidos na sua região.

O Brasil é um grande produtor, com uma ampla variedade desse alimento que também pode ser preparado de modos diversos.

Alimentos ricos em proteínas TOP 3 – Carnes vermelhas

carnes

Mesmo quem deseja perder peso pode consumir carne vermelha, porém, nesse caso, o melhor é preferir os cortes magros, como músculo, mignon, patinho, coxão de dentro e outros.

Na realidade, esses cortes são os mais indicados para quem deseja ter qualidade de vida.

Mas isso não significa que você não pode mais comer os cortes gordos, no entanto, o seu consumo deve ser reduzido.

E quando forem ingeridos, não se esqueça de descartar a gordura das bordas.

Alimentos ricos em proteínas TOP 4 – Feijão

feijão para emagrecer

Mas não são apenas os alimentos de origem animal que são importantes e saudáveis fontes de proteína.

As oleaginosas são outra categoria de alimentos que não podem faltar nas refeições do dia a dia.

No caso do feijão, é um dos alimentos mais ricos nesse nutriente.

Feijões de todos os tipos e cores são benéficos, sendo que no Brasil é bastante comum que ele esteja presente na mesa e, por isso, não existe motivo para não apreciar um delicioso feijão sempre que possível.

Alimentos ricos em proteínas TOP 5 – Ervilha

ervilha

As ervilhas também são oleaginosas que estão na lista do top 10 alimentos ricos em proteínas para você emagrecer com saúde.

Embora muitas pessoas desprezem esse alimento, reduzindo-o a função de engordar o cachorro quente é possível fazer muito mais com elas.

As ervilhas podem entrar em uma série de receitas, como molhos para massas e carnes, em tortas salgadas e mesmo na salada.

Além do alimento em conserva é possível encontrá-lo congelado, sendo simples de preparar e possuindo mais sabor e qualidade.

Alimentos ricos em proteínas TOP 6 – Lentilha

lentilha

Mais uma oleaginosa rica em proteína de origem vegetal é a lentilha, que não precisa ser consumida apenas nas festas de final de ano, como é tradição no país.

Esse alimento pode substituir o feijão, ou melhor, intercalar-se com ele.

Dessa forma, é possível ter sempre uma refeição saudável e equilibrada variando os pratos.

Para o seu preparo, você pode usar, além de cebola e alho, outros ingredientes, como:

  • Cenoura
  • Vagem
  • Batata
  • Batata doce e temperar com louro, cominho e/ou curry.

Alimentos ricos em proteínas TOP 7 – Grão de bico

grão de bico

Esse alimento também está na lista do top 10 alimentos ricos em proteínas para você, sendo mais uma oleaginosa. Muitas vezes, também é desprezada, já que as pessoas ignoram a sua versatilidade.

O grão de bico pode ser cozido e com ele fazer pastas, como o húmus, e saladas.

Também pode ser preparado de forma semelhante ao feijão, com legumes e mesmo cenoura, batata e moranga.

E como o feijão deve ficar de molho de oito a 12 horas.

Alimentos ricos em proteínas TOP 8 – Ovos

ovo faz parte dos alimentos ricos em proteínas

Os ovos são outras fontes riquíssimas de proteína, sendo que é a sua clara que possui maior quantidade do nutriente.

No entanto, todo ele pode ser ingerido, já que a gema conta com boas gorduras para um cardápio equilibrado e saudável.

E embora esteja presente na receita de bolos, pães e massas, para usufruir mais diretamente dos seus benefícios ele pode ser cozido na água e ser servido com as refeições.

Você pode ainda fazer ovo poche e omeletes. No entanto, é melhor evitar o ovo frito.

Alimentos ricos em proteínas TOP 9 – Laticínios

leite de coco

O leite, iogurte, queijos e demais laticínios são outras fontes de proteína que devem ser consumidos com regularidade.

Mesmo quem está de dieta pode inclui-los no seu dia a dia, afinal, possuem gorduras boas e importantes ao organismo.

No caso do leite, quem quer perder peso pode preferir o semidesnatado, mas não necessariamente beber só o desnatado, pois faz bem consumir a gordura do leite.

No caso dos queijos, foi constatado que os brancos não possuem muito mais benefícios que os amarelos.

Mesmo assim, devem ser consumidos com moderação.

Já o iogurte natural integral é o mais adequado, já que os produtos que possuem redução de gordura recebem maior teor de açúcar.

É melhor ainda evitar as versões com sabores, que possuem aditivos químicos.

Alimentos ricos em proteínas TOP 10 – Quinoa

quinoa rico em proteinas

E para fechar com chave de ouro a lista do top 10 alimentos ricos em proteínas para você está a quinoa, que é considerada um super grão por ser fonte não só desse nutriente como ainda de cálcio e ferro.

O seu preparo assemelha-se ao do arroz, sendo preciso lavá-la várias vezes.

Pode ser preparada com legumes ou servida com carnes.

Também é versátil e deliciosa para você ter uma alimentação muito saborosa e nutritiva mesmo quando deseja emagrecer e chegar ao seu peso ideal.

TOP 10 Alimentos Ricos Em Proteínas Para Ganhar Massa Muscular
5 (100%) 1 vote
COMPARTILHAR