10 Alimentos Ricos em Fibras Para Você

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A fibra encontrada nos alimentos é um nutriente fundamental não só para o bom funcionamento do intestino, mas também para aumentar a saciedade, ajudando no emagrecimento.

Veja neste artigo quais são os TOP 10 Alimentos Ricos em Fibras Para Você.

Alimentos Ricos em Fibras TOP 1 – Aveia

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Existem muitos alimentos ricos em fibras que devem ser incluídos no cardápio todos os dias e consumir uma maior variedade de fontes desse nutriente é o jeito certo de ter uma alimentação saudável e equilibrada.

No entanto, alguns se destacam, como é o caso da aveia.

Além de ser um carboidrato complexo, o que significa que também é uma fonte de energia mais nutritiva, a sua riqueza em fibras colabora com a perda de peso.

Depois de digerida, a aveia se transforma em um gel que ajuda a eliminar a gordura em excesso.

Outra vantagem é a forma versátil que pode ser ingerida, uma vez que combina com receitas de pães, bolos, biscoito e sobremesas que podem ser consumidas com moderação.

A sua farinha também pode ser polvilhada sobre a salada, frutas e iogurtes.

Alimentos Ricos em Fibras TOP 2 – Pães integrais

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Os pães integrais são outras fontes de fibras e carboidratos complexos que podem ser incluídos mesmo na sua dieta de perder peso, porque conferem energia e maior saciedade.

Assim, você demora mais para sentir fome de novo.

E por ser integral, é um alimento mais nutritivo e saudável.

Existem muitas receitas e, além de farinha de trigo integral, pode receber aveia, farinha de centeio e de outros grãos integrais.

Mesmo assim, é importante comer com moderação.

Alimentos Ricos em Fibras TOP 3 – Couve manteiga

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Os vegetais como um todo são fontes de fibras, mas alguns desse grupo alimentar também se destacam, como é o caso da couve manteiga.

Ela pode ser cortada em tirinhas muito finas e consumia crua ou mesmo refogada com um fio de azeite.

A couve manteiga pode ainda entrar na receita de outros pratos quentes, como omeletes e risotos, e mesmo de sucos, inclusive, suco detox.

Além de ser rica em vitaminas e minerais, as suas fibras possuem papel importante na digestão dos alimentos e na função do intestino.

Alimentos Ricos em Fibras TOP 4 – Brócolis

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Mais um vegetal que se destaca em meio às fontes de fibras.

O brócolis pode ser consumido cru, cozido no vapor d’água para não perder os seus nutrientes e integrar uma imensa variedade de receitas, como molhos, recheios e outros.

As suas fibras, além de ajudarem no trabalho do intestino, após a ingestão de alimentos, é um grande aliado do emagrecimento.

O seu teor de fibras ajuda a oferecer uma maior saciedade.

Assim, a fome demora mais para aparecer e, assim, é possível perder peso ao comer menos.

Alimentos Ricos em Fibras TOP 5 – Cenoura

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A cenoura é outro alimento rico em fibras bastante versátil, que além de contar com muitos outros nutrientes, minerais e vitaminas, ajuda a aumentar a saciedade e no bom funcionamento do intestino.

Ou seja, as principais vantagens das fibras.

Para usufrui dos seus benefícios, ela pode ser ingerida preferencialmente crua, a fim de manter o seu teor nutricional intacto.

Assim, pode ser ralada e consumida como salada. Porém, nada impede que você a cozinha no vapor d’água ou que a incluía em outras receitas.

Alimentos Ricos em Fibras TOP 6 – Caqui

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Assim como os legumes e as verduras, as frutas como um todo são ricas em fibras, mas o caqui se destaca entre tantas opções.

Dessa forma, essa fruta pode ser consumida no café da manhã e como lanche entre as principais refeições do dia.

No Brasil, existem vários tipos de caqui e o melhor é consumir as variedades produzidas na sua região, bem como ingerir essa fruta na sua estação.

Com isso, são maiores as chances de obter frutos mais frescos e saudáveis.

Alimentos Ricos em Fibras TOP 7 – Abacate

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O abacate é mais uma fruta fonte de fibras que possui muitos outros benefícios, entre eles, ser rico em boas gorduras.

Por isso, deve estar presente no seu cardápio e, além de ser consumido com açúcar, como é comum em muitas regiões, é ainda mais saudável em receitas salgadas.

Essa fruta pode entrar na receita de saladas, combinando muito com outros vegetais.

Mesmo com todos esses benefícios, deve ser consumido com moderação.

Alimentos Ricos em Fibras TOP 8 – Linhaça

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Entre as sementes com maior teor de fibras está a linhaça, que pela sua versatilidade não é difícil de consumi-la e fazer com que marque presença em diversas receitas.

Entre elas, de pães, bolos e biscoitos integrais.

Também pode ser consumida em sanduiches, polvilhada sobre as saladas e integrar receitas de sucos detox.

A linhaça possui ainda boas gorduras, sendo um alimento bastante saudável para o cardápio de todos os dias.

Alimentos Ricos em Fibras TOP 9 – Castanha do Pará

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Mais um alimento que é rico em fibras.

A castanha do Pará ajuda no bom funcionamento do organismo, o que colabora com o emagrecimento, bem como no combate ao acúmulo de gorduras e para uma boa digestão.

Esse alimento está no grupo das oleaginosas, como as nozes, amêndoas e outras.

Assim, também é rica em boas gorduras e uma deliciosa opção para comer como lanche entre as principais refeições do dia. Mesmo assim, deve ser consumida em pequenas porções.

Alimentos Ricos em Fibras TOP 10 – Feijão

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Como você pode ver, existem alimentos ricos em fibras em praticamente todos os grupos alimentares, sendo que mais um deles presente nessa lista dos 10 Alimentos Ricos em Fibras Para Você é o feijão.

Embora todas as variedades possuam o nutriente, o feijão preto é o que se destaca.

E além de fibras, também é fonte de proteínas de origem vegetal, mais um nutriente que deve ser consumido todos os dias.

Já para inclui-lo no seu dia a dia, além do tradicional feijão com arroz você pode variar as receitas e fazer bolinho de feijão ou caldinho de feijão.

Receitas deliciosas para garantir todos os benefícios desse alimento no seu cardápio.

10 Alimentos Ricos em Fibras Para Você
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