Top 10 Alimentos que Ajudam a emagrecer

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0. alimentos que ajudam emagrecer

Alimentos de todos os grupos alimentares podem ser muito úteis quando se quer perder peso.

Por isso, confira a lista de top 10 alimentos que ajudam a emagrecer e os inclua nas suas refeições diárias para garantir a sua saúde sem perder de vista a nutrição adequada.

1) Proteínas que ajudam a emagrecer

1. proteinas

Eleger o alimento que é a melhor fonte de proteína não é uma tarefa fácil, pois cada uma, a seu jeito, possui inúmeras vantagens, inclusive, na hora de perder peso.

A primeira questão é que todas elas são eficientes nessa hora, animais ou vegetais, pois aceleram o metabolismo.

Isso acontece porque exigem do organismo muita energia para serem digeridas, o que, por consequência, resulta em uma maior queima de calorias.

As proteínas de origem vegetal, como feijão, lentilha, grão de bico e outras são muito nutritivas.

Mas as carnes também, como as de aves e peixes, e até mesmo as vermelhas, desde que sejam de cortes magros.

Assim, além de emagrecer, você consegue se manter saciado por mais tempo e consumindo todos os minerais e vitaminas importantes para o organismo.

2) Carboidratos para emagrecer

2. carboidratos para emagrecer

Até mesmo os carboidratos ajudam a emagrecer, sendo que para isso acontecer é preciso consumir com moderação e os tipos certos, como é o caso dos complexos.

Entram na lista os integrais, como:

  • Farinha de trigo
  • Aveia
  • Centeio e outras.

Quando os carboidratos são integrais, eles também demoram mais para serem digeridos, o que significa ainda que são mais nutritivos do que as versões simples ou refinadas.

A questão é que esse tempo maior no seu organismo faz com que a sensação de saciedade aumente.

Assim, você demora mais para sentir fome, ingere menos calorias ao longo do dia e emagrece com mais facilidade.

A aveia é especialmente eficaz e, por isso, pode ser consumida sempre que possível.

3) Gorduras que ajudam a perder peso

3. gorduras saudaveis

E quem diria, até as gorduras podem ajudar no emagrecimento!

Mas só as chamadas boas gorduras, que são encontradas em alimentos saudáveis, como:

  • Abacate
  • Peixes
  • Azeite de oliva
  • Castanhas e outras

As boas gorduras são importantes porque, entre outras funções, ajudam a manter os hormônios funcionando de maneira adequada.

E os hormônios regulados são aliados da perda de peso, pois eles têm papel no apetite, no armazenamento de gorduras e outros processos.

4) Oleaginosas para emagrecer

4. Oleaginosas

As oleaginosas são o grupo das castanhas, nozes, amêndoas, amendoins, pistache e outros e são ricos em boas gorduras, por isso, são alimentos que também ajudam a perder peso.

Além disso, são ótimos aliados dos lanches entre as principais refeições do dia.

Além do café da manhã, almoço e janta, os lanches entre as refeições ajuda a manter o organismo trabalhando, com o metabolismo acelerado, queimando calorias.

Mas nesses lanches é preciso opções saudáveis, como pequenas porções de oleaginosas.

5) Sementes para perder peso

5. semente gergelim

As sementes são mais opções saudáveis para os lanches entre as refeições e também são ricas em boas gorduras, como é o caso das sementes de gergelim, linhaça e abóbora.

Além de poderem ser consumidas puras, combinam com os iogurtes naturais, frutas e sucos.

6) Alimentos termogênicos que ajudam a emagrecer

6. alimentos termogenicos

Esses alimentos são os que fazem a temperatura do corpo aumentar depois que são ingeridos, o que acelera o metabolismo e faz com que sejam queimadas mais calorias.

Exemplos são:

Eles são versáteis e podem entrar no cardápio de uma série de formas, seja nas refeições, nos sucos ou chás.

Uma ótima combinação termogênica é chá verde com algumas gotas de limão e uma lasca de gengibre.

A canela também combina com chás, além de sucos e iogurtes.

7) Legumes e verduras para reduzir medidas

7. legumes e verduras

É bem provável que você saiba que os legumes e as verduras ajudam a emagrecer, mas você sabe por quê?

Embora sejam alimentos com poucas calorias, esse não é o único motivo.

Os vegetais são ricos em água, assim, são alimentos diuréticos.

Isso significa que ao serem ingeridos ajudam o organismo a eliminar os líquidos e toxinas acumulados.

Vale lembrar que os líquidos acumulados causam inchaço do abdômen, o que pode ser confundido com a famosa barriguinha.

8) Frutas que ajudam a perder peso

8. frutas para emagrecer

Da mesma forma que acontece com os legumes e verduras, as frutas são ricas em água, assim, o seu efeito diurético é mais um aliado ao combate do inchaço do abdômen.

Além disso, todos os vegetais são fontes de minerais e vitaminas, o que garante a saúde do organismo.

As frutas secas, sem açúcar, como ameixa e damasco, são outras opções para o lanche entre as refeições.

Devem ser ingeridas em pequenas porções.

9) Bebidas para reduzir medidas

9. bebidas para reduzir medidas

As bebidas também podem ajudar a emagrecer, inclusive, a água, que, além disso, é um dos líquidos mais saudáveis a serem ingeridos.

E mais:

“muitas vezes, quando se sente fome, pode ser apenas sede”

Então, a dica é beber um copo de água antes de comer por conta da fome.

Chás e sucos, preferencialmente, sem açúcar são outras bebidas que ajudam a perder peso.

Os sucos, mesmo os naturais, devem ser consumidos com moderação, pois nele estão grandes quantidades de uma mesma fruta, elevando o teor calórico.

Água de coco é mais uma opção altamente nutritiva.

10) Ovos, leite e iogurte para ajudar a emagrecer

10. leite para emagrecer

Por último, mas não menos importantes, estão os ovos, leite e alguns dos seus derivados, como o iogurte.

Os ovos são ricos em proteínas e extremamente nutritivos, além de contar com boas gorduras.

O leite também tem gorduras importantes, mas para emagrecer o semidesnatado é mais indicado.

Os iogurtes naturais são opções saudáveis para os lanches, podendo se combinar com frutas e sementes, desde que não haja intolerâncias e alergias à lactose.

Mesmo assim, nenhum deles e nenhum outro que está na lista top 10 alimentos que ajudam a emagrecer podem ser consumidos em excesso.

A moderação é palavra chave na hora de perder peso com saúde.

Top 10 Alimentos que Ajudam a emagrecer
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