10 Alimentos Para Diabéticos Que Você Precisa Conhecer Agora

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Mesmo quem tem diabetes pode comer bem, porém, deve estar atento à qualidade dos alimentos.

E para ajudar nessa hora você vai conferir neste artigo os 10 alimentos para diabéticos que você precisa conhecer e incluir no seu cardápio do dia a dia.

1) Canela para aumentar a sensibilidade à insulina

1. canela

A canela é um alimento muito saudável que nem sempre recebe a atenção que merece, além de ser versátil, permitindo que possa ser usado de uma série de formas.

E para os diabético é ainda mais especial, pois estudos indicam que ajuda no aumento da sensibilidade à insulina.

Os diabéticos sofrem com a perda da sensibilidade da insulina, assim, a canela ajuda a reverter a situação.

Para tanto, é indicado consumir meia colher de sopa de canela ao dia, o que pode ser feito com iogurtes, frutas, chás e sucos, além de acrescentar ao preparo das refeições.

2) Maçã para controlar a diabetes

2. maca

Embora todas as frutas sejam alimentos que, com moderação, podem ser ingeridas todos os dias, algumas delas se destacam na hora de ajudar a controlar a diabetes.

É o caso da maçã, que possui alta concentração de quercetina, substância que tem relevante papel nessa tarefa.

Além das maçãs, outros alimentos contam com a mesma substância, no entanto, em quantidade menor, como é o caso dos vegetais verdes, dos tomates, das frutas vermelhas e da cebola.

O melhor, portanto, é incluir na medida certa todos esses alimentos no dia a dia.

3) Frutas cítricas para fortalecer o sistema imune

3. laranja

Não raro, as pessoas que sofrem de diabetes têm carência de vitamina C, assim, o melhor é garantir as reservas desse nutriente por meio da alimentação.

A vitamina C é encontrada em muitos alimentos, porém, em maiores concentrações nas frutas cítricas.

Laranja, vergamota, kiwi, acerola e outras são alguns exemplos.

Porém, é importante consumi-las com moderação e, de preferência, optar por uma maior variedade do que comer apenas uma delas.

Variedade e moderação são palavras chaves para uma alimentação equilibrada.

4) Leguminosas para controlar a absorção da glicose

4. ervilha

As leguminosas são fonte de proteína de alto teor nutritivo, além de serem de origem vegetal, uma opção para quem deseja reduzir a quantidade de carne ingerida por dia.

Entre elas, estão o feijão, a lentilha, a ervilha e o grão de bico, que também são fontes de fibras.

No entanto, para os diabéticos são ainda mais importantes, porque esse grupo alimentar ajuda a reduzir a velocidade de absorção da glicose e, por consequência, a controlar o problema.

Dessa maneira, é possível viver com maior bem estar e qualidade de vida.

5) Alimentos ricos em fibras para controlar a diabetes

5. chia

Os alimentos ricos em fibras são outros aliados dos diabéticos, sendo que a vantagem é que a sua variedade é grande.

Entram nesse grupo todos os legumes, que podem ser ingeridos ao longo do dia de uma série de maneiras, além de terem poucas gorduras e calorias.

Outros alimentos ricos em fibras são as chamadas farinhas funcionais, como é o caso das farinhas integrais, a exemplo da aveia, fonte de fibras solúveis.

Elas ajudam a evitar os picos de insulina, comuns na diabete quando não controlada.

A linhaça e a chia são ricas em fibras solúveis também, bem como em ácido graxo e ômega 3, outra ótima aliada no tratamento da diabetes.

Elas podem ser consumidas em iogurtes, sucos e saladas, sendo que a linhaça pode ainda ser incluída em receitas de pães e bolos.

6) Peixes de água fria para garantir as boas gorduras

6. peixe

Como já citado, alimentos ricos em ômega 3, que é enquadrado como uma boa gordura, importante para todas as pessoas, é ainda mais necessário para o organismo dos diabéticos.

E mais uma fonte são os peixes de água fria, como sardinha, salmão, atum e cavalinha.

O benefício está no fato do ômega 3 colaborar com a diminuição do chamado colesterol ruim e com o aumento do colesterol bom.

Esse equilíbrio é essencial no controle da doença.

7) Vinagre para reduzir os níveis de glicose no sangue

7. vinagre

Além de conferir mais sabor às saladas, os vinagres também estão na lista dos 10 alimentos para diabéticos que você precisa conhecer.

O de maçã é o mais saudável, sendo que pode ser consumido ainda antes de cada refeição para potencializar o seu efeito.

O melhor benefício está no fato de reduzir os níveis de açúcar no sangue, o que é essencial para manter a saúde e a qualidade de vida dos diabéticos.

8) Abacate para fornecer boas gorduras

8. abacate

Diferente do que se pode imaginar, o abacate é uma fruta muito saudável, já que também é fonte de boas gorduras.

Além disso, a sua concentração de açúcar é baixa e, por isso, com moderação os diabéticos podem consumi-lo.

Embora muitas pessoas tenham o costume de comer abacate com açúcar, ele combina com saladas e outros pratos, como a famosa guacamole mexicana.

9) Chocolate amargo para aumentar sensibilidade à insulina

9. chocolate

E quem é diabético e pensa que nunca pode se deliciar com um chocolate está enganado.

Além de saboroso, o chocolate amargo pode aumentar a sensibilidade das células à insulina e até mesmo reduzir o risco de diabetes.

Além disso, ele conta com flavonoides, substâncias importantes para a saúde de todos.

O mesmo acontece com o cacau em pó, que pode entrar na receita de bolos e mesmo ser consumido no lugar do achocolatado.

10) Chá verde para combater a inflamação

10. cha verde

Quanto às bebidas, o chá verde se destaca, sendo que ele possui diversos benefícios à saúde, se destacando pelo combate que promove às inflamações.

Nesse sentido, o suco de laranja também é muito eficiente, mas deve ser consumido com moderação.

Mesmo bebendo chá verde regularmente, é importante ainda consumir dois litros de água todos os dias, já que esse líquido é essencial para o organismo funcionar adequadamente.

Essa recomendação não serve apenas aos diabéticos.

No entanto, quem possui a doença se beneficia ainda mais, pois com uma alimentação adequada vai manter o seu corpo funcionando com todo o seu potencial.

Assim, estará mais bem preparado para controlar o problema.

10 Alimentos Para Diabéticos Que Você Precisa Conhecer Agora
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