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preciso emagrecer urgente o que faço

Preciso Emagrecer Urgente – O que Faço?

Preciso emagrecer urgente, o que faço? Se você não está contente com aquela gordurinha indesejada, você está no lugar certo!

Nós preparamos excelentes dicas para que consiga ter uma forma física de causar inveja e uma saúde de ferro.

Depois que começar a por em prática nossas dicas para emagrecer rápido, você verá, em poucos dias, o quanto o seu esforço valeu a pena.

 

Dieta para emagrecer

Antes de qualquer coisa, você precisa ter em mente que para emagrecer rápido é necessário mudar os hábitos alimentares e praticar alguma atividade física.

Não adianta seguir uma boa dieta se não fazer exercícios, pois a gordura continuará se acumulando no corpo.

Lembre-se que para perder peso, precisamos estar em movimento.

Aconselho fazer atividade aeróbica (caminhar, dançar, correr) aliada com a anaeróbica (musculação, abdominal) para perder peso rapidamente.

A nutricionista Meirielle dos Santos preparou para você uma dieta para emagrecer super saudável e eficaz. Ela garante que se cada um seguir passo a passo, conseguirá perder cerca de 5 quilinhos em apenas 2 semanas. Confira!

 

Cardápio da semana:

Segunda-feira:

  • Café da manhã – 200ml de leite desnatado + 1 ovo cozido ou omelete;
  • Lanche da manhã ou da tarde – 1 fatia de pão integral com queijo + 1 fruta;
  • Almoço/ Janta – 150 g de peito de frango + 1 col de sopa de feijão + salada + fatias de abacaxi;

 

Terça-feira:

  • Café da manhã – Vitamina de frutas sem açúcar + 2 bolachas água e sal;
  • Lanche da manhã ou da tarde – 1 fruta + 1 barrinha de cereal;
  • Almoço/Janta – Sopa de legumes + 1 ovo cozido + 1 laranja;

 

Quarta-feira:

  • Café da manhã – 2 fatias de pão integral + suco natural sem açúcar;
  • Lanche da manhã ou da tarde – Iogurte natural + 1 col sopa de linhaça;
  • Almoço/Janta – 150g de carne vermelha + 3 col de arroz integral + vegetais a vontade;

 

Quinta-feira

  • Café da manhã – Omelete feita com 1 ovo + 1 tomate, café sem açúcar (melhor usar adoçante);
  • Lanche da manhã ou da tarde – 1 fruta + 3 amendoins;
  • Almoço/Janta – 180g de peixe branco + 1 porção de carboidrato (arroz, batata, polenta) + legumes + melão;

 

Sexta-feira

  • Café da manhã – Iogurte desnatado + 1col sopa de linhaça + 2 fatias de queijo;
  • Lanche da manhã ou da tarde – 1 barra de cereal + 1 fruta;
  • Almoço/Janta: 150g de frango grelhado. Vegetais a vontade. 1 col sopa de feijão. Salada crua refogada. 1 laranja;

Nos Finas de Semana você pode repetir qualquer dieta acima, e inclusive incluir chás para emagrecer. E mesmo que chova ou faça sol, não deixe de praticar atividade física.

 

Como emagrecer rápido

Para você ter um bom resultado rapidamente nós preparamos dicas quentíssimas que farão o diferencial em sua vida. É só conferir! Primeiro você precisa ter força de vontade, ter um objetivo:

  • Quantos quilos quer perder?
  • Quantas horas por dia você pode se dedicar a fazer alguma atividade física?
  • Está disposto(a) a ter uma alimentação regrada? Se estiver, vamos lá!

 

Pratique alguma atividade física

Comece praticando alguma atividade física e mudando sua alimentação. Consumir menos calorias e fazer exercícios fará com que você queime gordura rapidamente. Para emagrecer rápido deve-se optar por tomar chá verde diariamente, pois ele retém líquido, o que diminui o inchaço, além de hidratar o seu corpo.

 

Deixe de lado o refrigerante

É importante que deixe de lado o refrigerante, os doces e as comidas gordurosas; coma em pequenas quantidades de 3 em 3 horas, isso somará 6 refeições ao dia. É essencial gastar mais calorias do que o que se come; comer muita fibra, como certos alimentos:

  • Linhaça
  • Frutas com casca
  • Arroz integral
  • etc

Estes fazem com que seu intestino funcione corretamente e você nunca tenha problemas na digestão.

 

Remédios para emagrecer vá ao médico

Alguns optam também pela ingestão de remédios para emagrecer, sejam os naturais ou os comprados na farmácia. Tais medicamentos servem para acelerar o metabolismo e, consequentemente, queimar aquela gordurinha localizada.

Quero deixar claro que, para esta opção, você precisa ir ao médico.

 

Caminhar, correr, andar de bicicleta

Outra dica de como emagrecer rápido é você caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar e até pular corda. Estes exercícios fará com que queime calorias rapidamente; inicialmente você pode fazer 30 minutos por dia e depois vai acelerando, conforme sua capacidade.

“Escolher um de sua preferência para não ter que desistir no primeiro obstáculo. E se caso gostar de mais de um, pode revezar entre os dias da semana.” Aconselha a especialista Meirielle.

É importante que você adquira mais calorias na parte da manhã, assim diminuirá o consumo calórico na hora da janta, já que a maioria das pessoas estão mais em movimento durante o dia, o que resulta numa maior queima de gordura.

 

2 tipos de dietas para emagrecer

Existem dois tipos de dietas consideradas importantes para emagrecer: a dieta do leite e a dieta do shake.

 

A dieta do leite

A primeira você precisa substituir, durante uma semana, as refeições por leite; deixo claro que pode comer outros alimentos também, mas em pequena quantidade. Ressalto que esta dieta é emergencial, e que você não pode segui-la por mais de uma semana, pois ela te restringe de muitos alimentos essenciais à saúde.

Você pode perder entre 3 a 7 quilos, vai depender do metabolismo de cada um, ressalta a nutricionista.

 

Dieta do shake

Vamos para a dieta do shake, que por sinal é muito conhecida! Se fizer de maneira correta, não oferecerá riscos à saúde. É muito simples e fácil emagrecer com esta dieta, você apenas deve substituir uma das refeições (café, almoço ou janta) do dia por um copo de shake.

É recomendado que na hora de toma-lo você coma uma fruta para suprir algum nutriente que falta, e também é bom para a mastigação, que facilita na perda de peso. Se você fizer esta dieta todos os dias, e com uma alimentação balanceada, conseguirá perder de 4 a 5 quilos em um mês.

Ainda sobre a dieta do shake, que é muito popular, temos uma opção de fazer em casa, assim você mesmo pode preparar o seu e deixar de comprar o industrializado, que ao meu ver, é muito caro! Preparamos uma pequena receita para você! Confira logo abaixo!

 

Receita de Skake caseiro

Ingredientes:

  • ½ mamão papaya
  • O1 colher de sopa de linhaça
  • 100ml de leite desnatado
  • 01 colher chá de mel

Modo de preparo:

  • Bater todos os ingredientes no liquidificador e em seguida tomá-lo.

 

Dicas para emagrecer

Você já deve saber que para emagrecer precisa ter disciplina, e dar o pontapé inicial é mais que o suficiente para mudar sua rotina e emagrecer facilmente.

De acordo com a nutricionista Meirielle, inicialmente você deve estabelecer metas. Onde você quer chegar? Logo após inicie sua dieta! A profissional ressaltou que, para um emagrecimento rápido, é necessário fazermos substituições de alguns alimentos. Como:

  1. Substituir cereais refinados por integrais;
  2. Leites comuns pelos desnatados;
  3. Açúcar por adoçante;
  4. Temperos prontos e sal por ervas naturais;
  5. Carnes gordurosas pelas carnes magras, tipo peixe, frango;
  6. Tomar muita água! De preferência 2 litros por dia ou até mais!

Na hora de preparar salada tenha cuidado! Muitos costumam trocar refeições pela salada, o que às vezes é prejudicial à saúde.

 

Refeição de forma equilibrada

Prepare sua refeição de forma equilibrada, incluindo folhas, grãos, legumes e proteínas,etc.

Uma dica fundamental para o emagrecimento é descansar! Isso mesmo!! Uma ótima noite de sono é tão fundamental quanto uma atividade física, pois controla nosso metabolismo.

 

10 dicas para emagrecer

Preparamos 10 dicas para emagrecer. Tenho certeza que serão as mais importantes e infalíveis no processo de emagrecimento.

Vamos lá!!!

 

1. Antes do almoço ou janta, como bastante salada

Ela te saciará e você comerá muito pouco depois. Coma devagar! Isso te ajudará!

 

2. Coma lentamente

Segundo alguns especialistas, se a gente come lentamente nosso organismo produz uma maior quantidade de hormônio da saciedade, o que nos faz comer pouco.

 

3. Tomar sucos de vegetais diariamente

Esses alimentos têm pouca caloria e baixo índice glicêmico. Um dos principais vegetais é a couve, pois além de ter baixo teor calórico possui nutrientes que combatem doenças cardíacas.

 

4. Misturar frutas em seu suco

Se preferir, você também pode misturar frutas em seu suco. Garanto que ficará uma delícia!

 

5.Troque a farinha branca pela integral

Assim seu corpo armazenará menos gordura.

 

6. Escove os dentes

Assim que comer algo, escove logo os dentes. Este ato inibirá a vontade de comer.

 

7. Evite alimentos industrializados

Evite alimentos industrializados e dê preferência aos naturais, garanto que não irá se arrepender!

 

8. Suba e desça as escadas

Se morar em apartamento, suba e desça as escadas em vez de pegar o elevador, isto te consumirá algumas calorias.

 

9. Coma pouco a noite

Coma muito pouco a noite e evite criar gordura localizada na barriga;

 

10. Dê preferência às fibras

Dê preferência às fibras e seu intestino funcionará muito bem!

Acrescente uma colher de chá de pimenta vermelha em cada refeição principal; este alimento fará com que seu metabolismo acelere mais e mais, e com isso, o emagrecimento rápido acontecerá. Exercite-se no mínimo 30 minutos por dia.

 

Conclusão

Por fim, para você que está naquele dilema: “Preciso emagrecer urgente”, essas nossas dicas dadas aqui te cairão como uma luva, basta seguir corretamente passo a passo e tenho certeza que terá mais disposição, será mais feliz e ainda vai emagrecer com saúde.