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O que comer para perder barriga

Guia Completo Sobre O Que Comer Para Perder Barriga!

Na grande maioria das vezes, quem está acima do peso preocupa-se mais em perder barriga, o que na realidade não é somente uma preocupação estética, e sim, com a saúde. A gordura que se localiza na área abdominal pode ser perigosa, inclusive, quando é do tipo visceral, ou seja, que está ao redor dos órgãos internos, como o fígado.

Para saber se é o seu caso, meça com uma fita métrica a sua cintura. Mulheres que estejam com mais de 88 cm e homens com mais de 102 cm devem se preocupar e iniciar cuidados especiais. Isso porque pessoas que estejam nessa condição entram para o grupo de risco de doenças cardiovasculares, diabetes e outras.

No entanto, mesmo quem está com a barriga levemente maior do que gostaria pode apostar em atividades físicas mais indicadas para trabalhar na região e apostar em uma alimentação que ajude a chegar aos seus objetivos. Por isso, o primeiro passo é saber o que comer para perder barriga e agregar os alimentos mais eficientes a uma dieta equilibrada e saudável.

Vale lembrar que os alimentos que são aliados da queima de calorias na região abdominal não são os únicos importantes do cardápio. Veja:

 

Reeducação alimentar

O ideal é fazer uma reeducação alimentar com todos os grupos alimentares. Quem deseja focar os seus resultados na redução de medidas da barriga pode apenas dar uma atenção especial a esses alimentos, sem perder de vista a importância de todos os outros.

Dessa forma, é possível ter uma alimentação verdadeiramente equilibrada. Além disso, mesmo que a ideia seja perder barriga é necessário pensar no corpo como um todo, pois quando ele funciona plenamente é possível chegar aos objetivos com mais facilidade.

 

Como perder barriga com saúde

Quando a ideia é fazer um tratamento para diminuir as medidas da cintura de modo rápido, é imprescindível que uma dieta adequada seja acompanhada de exercícios físicos. No caso da alimentação, a dica é apostar nos alimentos termogênicos, pois são eles que fazem com que o metabolismo acelere e a queima de calorias seja mais veloz.

 

Alimentos termogênicos

  • Gengibre
  • Pimenta
  • Pimentão
  • Alho
  • Canela
  • Chá de hibisco
  • Chá verde
  • Cafeína
  • Água gelada e vinagre

Vale lembrar que a cafeína também está no chá verde e no chá preto. Embora com moderação o café faça bem à saúde, não se pode exagerar no seu consumo, caso, contrário, manifestam-se os seus malefícios.

Quanto ao vinagre, a melhor opção para quem deseja emagrecer é o de maçã, que também é o mais indicado de forma geral, pois é um alimento que oferece diversos benefícios à saúde.

 

Ricos em água

Também é importante acrescentar ao cardápio os alimentos que evitam a retenção de líquidos, uma vez que ela deixa a barriga maior, causada pelo inchaço. Esses alimentos são ricos em água e têm efeito diurético, sendo que alguns deles são:

  • Chuchu
  • Pepino
  • Berinjela
  • Rabanete
  • Tomate
  • Agrião
  • Alface
  • Rúcula
  • Folha da couve
  • Berinjela
  • Maçã
  • Abacaxi e morango

É fundamental ainda beber muita água e mesmo chás, como o de cavalinha, erva-doce e cardomomo.

 

Alimentos ricos em fibras

Outra dica para quem deseja saber como perder barriga é ingerindo alimentos ricos em fibras, pois dessa forma, o intestino vai funcionar bem, ao eliminar tudo o que é necessário. Caso contrário, a barriga fica com um volume maior.

Nesse grupo entram todos os:

  • Legumes
  • Verduras
  • Frutas
  • Cereais
  • E sementes, inclusive, linhaça, gergelim e aveia

Por outro lado, é indicado evitar os alimentos que provocam gases e flatulência, o que também causa o inchaço da barriga. Mesmo assim, eles possuem os seus benefícios para o organismo e, dessa forma, o melhor é apenas reduzir a sua ingestão e não deixar de comê-los completamente.

Na lista estão:

  • Repolho
  • Couve de Bruxelas
  • Couve-flor
  • Brócolis
  • Cebola
  • Nabo
  • Ervilha
  • Lentilha
  • Milho
  • Melancia
  • Melão
  • Abacate
  • Ovos e iogurte

Outra dica é observar como o organismo reage a cada alimento, pois algumas pessoas têm gases com mais frequência ao ingerir apenas alguns desses alimentos e não todos.

 

Veja quais são os exercícios para perder barriga

Não existe exercício ruim. Qualquer atividade física é mais do que bem-vinda, não apenas a quem deseja perder peso, como também para manter o peso ou mesmo às pessoas que precisam ganhar alguns quilinhos – sim, existem pessoas que fazem dieta para engordar. E com quem quer perder barriga não é diferente.

No entanto, existem os exercícios para perder barriga que são mais eficientes e que podem ser realizados com mais frequência, mas isso não quer dizer que outras atividades devem ser deixadas de lado.

Vale lembrar que quando exercícios são feitos com o intuito de emagrecer, todas as partes do corpo ganham, inclusive o abdômen.

 

Não gosta de ir na academia

Mesmo quem não gosta de ir na academia não tem desculpa para não se exercitar, já que caminhadas, corridas, andar de bicicleta, dançar, pular corda e mesmo subir escadas são boas atividades. Além disso, engana-se quem pensa que os abdominais são os únicos ou os melhores exercícios para reduzir medidas na cintura.

Eles podem ser realizados na sua rotina de atividades, mas não são os únicos responsáveis pela queima de calorias. Além disso, se você quiser agregar os abdominais ao seu treino, não faça apenas o movimento básico, pois são ainda mais eficientes os abdominais laterais e nos quais as pernas ficam levantadas.

De qualquer forma, existem outros três movimentos muito competentes para trabalhar a musculatura abdominal, sendo eles o agachamento, a flexão de braço e o escalador cruzado. No primeiro, é preciso afastar uma perna da outra, deixar os braços esticados para frente e agachar, permanecendo na posição por um minuto.

 

Flexão de braços

Já a flexão de braços exige que você se deite no chão de barriga para baixo, apoie os joelhos e as mãos no chão e deixe os braços flexionados, mantendo os ombros alinhados, por um minuto. Por fim, o escalador cruzado consiste em apoiar as duas mãos no chão e permanecer na ponta dos pés.

Na sequência, é preciso esticar uma perna e jogá-la para o lado, depois fazer o mesmo com a outra perna, alternando-as.

Após repetir cada exercício, repita a série ao menos mais três vezes. Além disso, esses exercícios não reduzem medidas sozinhos, uma vez que são mais eficientes para fortalecer os músculos da região. Por isso, o cardápio saudável não pode ficar de lado.

 

A melhor dieta para perder barriga

Além de apostar nos alimentos que são aliados da redução de medidas da cintura, como os diuréticos, ricos em fibras e termogênicos, a dieta para perder barriga consiste em seguir os preceitos da reeducação alimentar. Dessa forma, é possível atingir os objetivos com saúde e de forma que os resultados sejam duradouros.

A primeira regra é nunca pular refeições e que, além do café da manhã, almoço e jantar, você faça lanches nutritivos entre elas. Ao menos um dos alimentos para perder barriga deve estar presente em cada refeição. Então, você pode fazer um nutritivo e saudável sanduíche de pão integral no café da manhã com tomate e alface.

No lanche da tarde, da noite e antes de dormir, revezar o consumo de frutas, quando é possível polvilhá-las com linhaça, gergelim e aveia. O mesmo pode ser feito na salada do almoço e do jantar, inclusive, com legumes e vegetais mais indicados para perder a barriga. Entre as refeições também beba muita água e chás.

 

Hábitos alimentares para reduzir medidas

Quem deseja perder barriga não pode deixar de lado os hábitos alimentares que tornam qualquer dieta mais eficiente. Entre eles, mastigar bem os alimentos e comer devagar, o que ajuda a digestão, facilitando o trabalho do intestino, além de evitar o inchaço comum que ocorre quando comemos com pressa.

É importante comer devagar porque o organismo demora até 20 minutos para receber a informação de que está sendo nutrido. Se você come rápido vai precisar de mais alimentos para se sentir satisfeito, porque não deu tempo para que o seu corpo assimilasse a informação.

 

Boa noite de sono

É essencial, ainda, ter uma boa noite de sono, em média de oito horas diárias.

Se você tem dificuldade de pregar os olhos, experimente tomar um banho morno para relaxar ou mesmo tomar um chá calmante, como de erva Luíza, erva doce ou camomila. Existem funções, inclusive, hormonais que o organismo desempenha apenas quando estamos dormindo, por isso que esse momento é tão importante.

E não basta dormir é importar que o sono seja de qualidade e para isso é necessário repousar no escuro e sem barulhos.

 

Cardápio saudável

Agora que você já sabe o que comer para perder barriga pode investir no cardápio saudável que não vai apenas ajudar você a atingir os seus objetivos, mas também oferecerá muita qualidade de vida. A alimentação é um dos principais responsáveis pela nossa saúde e, por isso, deve receber atenção.

Se você quer eliminar barriga e seguir as dicas sugeridas, saiba que também vai perder os quilinhos a mais em outras partes do corpo.

Isso porque o emagrecimento ocorre de forma generalizada, inclusive, onde há acúmulo de gordura. De quebra, você faz a reeducação alimentar, que é o método mais indicado para perder peso e ter resultados duradouros.