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Como Perder Barriga em Casa com Exercícios

10 Formas Totalmente Completa Sobre Como Perder Barriga em Casa (A 9°é Chique)!

É incrível a dificuldade que temos para conseguir perder barriga, não é mesmo? Quem nunca sofreu para perder aqueles terríveis quilos extras? Parece um desafio e tanto, porém com algumas dicas é possível vencer esse desafio com sucesso!

Mas é preciso ter muita atenção, afinal, não é tudo que funciona!

Vou te ensinar aqui as 10 maneiras de como perder barriga em casa, mas são 10 maneiras que funcionam mesmo! Você vai conferir tudo o que a alimentação saudável e a prática de exercícios podem fazer para você emagrecer de vez e perder a gordura abdominal!

Tudo o que você vai ler aqui funciona, afinal, foi através dessas maneiras que muita gente já conseguiu eliminar muitos quilos!

Confira e faça parte desse time:

 

Nesse artigo você vai aprender:

  1. A alimentação certa para emagrecer
  2. Como acelerar o metabolismo para queimar calorias
  3. Quais os alimentos termogênicos para perder gordura
  4. O que de fato é preciso para perder gordura abdominal
  5. Perder barriga com exercícios aeróbicos e de força
  6. Ferramentas de auxílio como a bola suíça
  7. Suco verde ajuda nesse processo
  8. Tipos de abdominais para fazer em casa
  9. Chás para emagrecer
  10. Mudar os hábitos para acelerar o processo da queima

Apertou os cintos? Então vamos que vamos. 🙂

 

#1 Alimentação para emagrecer de vez

reeducacao alimentar para emagrecer de vez

Não é nada fácil conseguir emagrecer de vez tendo uma alimentação totalmente errada! Se em seu cardápio contém:

  1. Massas
  2. Doces
  3. Refrigerantes

E se você ainda costuma pular refeições, saiba que esse é o seu problema principal que te impede de diminuir a barriga!

Mas acredite, é possível sim vencer essa parte do processo! Para criar novos hábitos alimentares, você vai precisar de um pouco de disciplina e por experiência própria, não é nada muito difícil!

Primeiramente, é preciso cortar alimentos que não são saudáveis e substituí-los por alimentos funcionais.

Como?! Simples!

Para diminuir a barriga, você deve evitar comer alimentos que não são saudáveis.

Como:

  • Fast-foods
  • Congelados
  • Massas
  • Doces e refrigerantes.

Fazendo isso, você deverá acrescentar em seu cardápio alimentos bons.

Como:

  • Frutas
  • Integrais

Que é um grande aliado no processo para emagrecer de vez, os alimentos termogênicos que vou te contar ainda nesse artigo quais são e todos seus benefícios!

Outra dica extremamente importante para afinar de vez o corpo, é nunca pular refeições, principalmente o café da manhã. O ideal é comer a cada 3 horas sem exageros!

E nunca se esqueça que você pode ser muito mais bonita, receber elogios das pessoas que mais te ama.

 

 #2 Acelere o metabolismo para queimar calorias

acelerar metabolismo

Você faz muitas dietas malucas, mas nada parece dar resultado. Uma maneira de resolver esse problema e emagrecer de vez é acelerar o seu metabolismo. Quando o seu metabolismo não esta acelerado, o corpo tende a guardar energia (gordura) reserva para usar durante o dia, prejudicando o seu processo de perder barriga e de emagrecimento.

Para acelerar o seu metabolismo e perder gordura, acrescente em seu cardápio os alimentos termogênico como a pimenta caiena e o gengibre além é claro, das atividades físicas, como corrida, bicicleta e até os mais variados tipos de abdominais.

Os alimentos termogênicos são realmente a chave para um metabolismo acelerado e queimando calorias!

Está com dúvida sobre eles? Confira:

 

#3 Alimentos termogênicos para perder gordura

alimentos termogenicos

Uma das soluções para resolver o seu problema com a balança e perder gordura é consumir os famosos termogênicos! Uma das maiores dificuldades é conseguir perder peso, e esse tipo de comida é a peça chave para eliminar gordura!

Não é nenhum truque!

O que acontece, é que os alimentos termogênicos precisam de muito mais energia para ser digeridos pelo organismo, ou seja, eles queimam as calorias, pois precisam aumentar a temperatura do corpo para conseguir a digestão acelerando o metabolismo.

Então você já sabe, para diminuir barriga coloque em seu cardápio os termogênicos, como:

  • Pimenta vermelha
  • Gengibre
  • Vinagre de maçã
  • Entre outros alimentos!

E saiba de mais uma coisa sobre eles: quando combinados com exercícios físicos, os resultados são ainda mais rápidos!

 

#4 Afinal, como perder gordura abdominal?

como perder gordura abdominal e definir

Imagino que você tenha grandes dificuldades em livrar-se da gordura abdominal, mas não se preocupe! Até aqui você viu algumas soluções que podem resolver todos os seus problemas! E ainda tenho muito mais para te contar!

Os exercícios físicos são grandes aliados para diminuir a barriga e se livrar da gordura abdominal, por esse motivo devem ser incluídos na rotina juntamente com todas as outras dicas.

Deixe a preguiça de lado e comece a praticar exercícios pelo menos uma hora por dia!

Você pode escolher uma série de atividades como:

  • Caminhada
  • Bicicleta
  • Corrida
  • E os vários tipos de abdominais.

Além de ajudar a manter uma boa saúde, essa prática ajuda a afinar de vez o corpo, já com o metabolismo acelerado e queimando a gordura abdominal.

Além de perder a barriga e emagrecer de vez, exercícios e uma boa alimentação ajudam a manter uma vida saudável e amenizam os sintomas da TPM!

E para ajudar ainda mais no procedimento, saiba que os treinos aeróbicos e o de força juntos podem mais!

 

#5 Perder barriga com exercícios aeróbicos e de força

exercícios aeróbios e de força

Se o seu problema é preguiça de se exercitar, saiba que esse passo é inevitável para perder barriga! Mas com um pouco de esforço e dedicação, você vai conseguir!

Além de emagrecer de vez, as práticas de atividades melhoram o seu bem-estar e seu humor, dessa forma isso só tem benefícios para você!

Um tipo de treinamento que pode ajudar a afinar de vez o corpo, é a combinação de exercícios aeróbicos com exercícios de força.

Dessa forma você irá conseguir fortalecer todos os músculos do abdômen e ainda diminuir a barriga. Alguns exercícios específicos podem ser feitos, um deles utiliza um instrumento chamado bola suíça.

Você conhece? Não?!

Então confira aqui pra que essa bola serve:

 

#6 Exercícios para diminuir a barriga com a bola suíça

diminuir barriga bola suiça

Se você está procurando meios fáceis e eficientes para perder barriga, já deve ter visto ou ouvido falar dos vários tipos de abdominais e inúmeras estratégias (algumas dizem ser milagrosas) para dar aquela afinada no corpo!

E uma coisa eu posso te garantir, as dicas que você conferiu até agora com toda a certeza funcionam!

Afinal, se eu consegui com elas, você também pode! Um exercício que ajuda na hora de fortalecer o abdômen, acelera o metabolismo e consequentemente estimula a queima de gordura, é o treino com a bola suíça!

Com esse item durante os seus exercícios diários, você irá conseguir perder barriga em casa, pois o uso da bola vai te ajudar a queimar calorias e ainda por cima ajuda a ter uma boa postura corporal, evitando dores nas costas.

Se você acrescentar na sua rotina a prática de exercícios, boa alimentação e completar tudo com o consumo de suco verde ou detox, com toda a certeza você vai conseguir emagrecer de vez com saúde e sem sofrimentos!

No próximo tópico, vou te contar tudo o que você precisa saber sobre esse famoso suco!

 

#7 Suco verde ajuda nesse processo

suco verde emagrecer

Se você já ouviu falar que esse tal de suco verde ou suco detox serve para afinar de vez o seu corpo, precisa saber a verdade sobre ele!

Apesar de ajudar a diminuir a barriga, esses sucos têm como objetivo a limpeza do seu organismo, o que auxilia indiretamente a emagrecer, pois ajuda você a livrar-se da gordura abdominal.

Os ingredientes utilizados em cada suco são todos utilizados com um propósito, por exemplo…

O mais comum vai couve, que possui muitos nutrientes e vitaminas, abacaxi que é diurético e estimula a eliminação, a maçã que contem fibras e é um mata fome natural e o gengibre, que é um termogênico, muito bom para ajudar a emagrecer de vez, como já te expliquei nos tópicos acima!

Claro que apenas tomar o suco não vai resolver o seu problema e fazer o milagre de sumir com toda a gordura! É preciso que você use isso junto com as maneiras que também expliquei!

Mas para facilitar ainda mais essa sua luta, vou te contar mais algumas maneiras que podem ser bem úteis!

 

#8 Tipos de abdominais para fazer em casa

tipos de abdominais

Eu aprendi isso e você também precisa saber!

Mudar toda a alimentação e acrescentar itens que ajudam a perder gordura é importante para emagrecer de vez, mas ainda é preciso se esforçar mais para diminuir a barriga!

São muitos os tipos de abdominais que você pode fazer aí na sua casa mesmo e ter ótimos resultados!

Mas é importante saber uma coisa: antes de você começar a se aventurar nos abdominais, saiba que eles servem para fortalecer o músculo, por esse motivo é bom primeiro perder a gordura e depois partir para o abdominal!

 

Abdominal em Casa

abdominal para fazer em casa

Quando você faz o abdominal em casa, além de ajudar a diminuir a barriga, você também cria mais resistência para o seu corpo, afinal é preciso que você use a força do próprio corpo para conseguir fazer o exercício.

O ideal é você praticar por pelo menos 15 minutos por dia, mas de forma intensa! Então nada de preguiça! Antes de começar o seu abdominal, saiba que é preciso alguns cuidados!

Na hora do exercício, nada de sobrecarregar seus músculos!

Deixe sempre os ombros afastados das orelhas, assim você evita tencionar o pescoço e o ombro. Mantenha sempre o tronco e a cabeça alinhados, ou seja, queixo para frente! E não se esqueça de fazer o exercício em cima de um colchonete para não machucar a sua coluna.

São vários os tipos de abdominais, como o reto alternando as pernas, lateral, pranchinha entre outros tipos! Mas independe do que você escolher, nada de preguiça e mantenha o foco na dieta também! Outra maneira que ajuda a perder barriga é acrescentar em sua dieta alguns chás que ajudam a emagrecer de vez!

 

#9 Chás para emagrecer de vez

cha emagrecer de vez

Se você chegou até aqui, já deve estar pensando em tudo o que tem que mudar em sua alimentação, não é mesmo? Além é claro, de pensar as atividades físicas! Mas ainda existem maneiras que você pode acrescentar no seu dia a dia para emagrecer de vez!

O que eu vou falar agora é sobre os famosos chás seca barriga!

E não, não é milagre nenhum!

O propósito deles é parecido com o do suco verde, por levar ingredientes diuréticos e termogênico, os chás ajudam a eliminar as toxinas e as gorduras do seu corpo, o que ajuda no processo de emagrecimento!

Mas lembre-se que o chá – ou o suco – sozinho não faz nada! É preciso ter disciplina para seguir uma alimentação correta e praticar exercícios para diminuir a barriga!

E para finalizar, essa última dica é primordial para emagrecer de vez!

 

#10 Mudar seus hábitos

mudanca de habito

Se você entrou nesse desafio de livrar-se da gordura abdominal de vez, entenda que será preciso muita dedicação durante todo o processo! Para emagrecer de vez é preciso muito mais que uma dieta, é preciso mudar todos os seus hábitos, sejam alimentares ou o sedentarismo.

Eliminar do cardápio alimentos que não são saudáveis por uma alimentação balanceada é importante para nutrir todo o seu organismo! Mas o sedentarismo pode acabar prejudicando tudo, pois ficar parado não adianta nada! Então deixe a preguiça de lado e partiu fazer exercícios!

Esse último tópico é extremamente importante, pois mesmo depois que você consiga diminuir a sua barriga, é preciso continuar todos os passos para mantê-la e evitar o efeito sanfona. E com as nossas 10 maneiras de como perder barriga em casa, certamente você irá ter muito sucesso e emagrecer de vez!

E aí?! Vamos começar a luta agora? Eu decido mudar, ser mais linda, mais bela principalmente com saúde e você?