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como emagrecer rapidamente

Como Emagrecer Rapidamente Dicas Práticas Para Você

Você deseja emagrecer rapidamente mas não sabe como?

Já tentou de tudo e ainda sim não conseguiu atingir os seus objetivos na perda de peso?

Eu sei o que você sofre, afinal, não é fácil praticar exercícios e colher pouco resultados.

Nesse artigo você vai aprender algumas dicas testadas e aprovadas pelos especialistas para emagrecer. Coloque em prática e perca peso com mais rapidez.

Veja:

Foque no exercícios HIIT

exercicios hiit

Os exercícios HIIT é sem dúvida uma das grandes maneiras de queimar calorias do corpo rapidamente. Isso ocorre porque o seu foco está na alta intensidade dos exercícios aeróbicos.

HIIT é o acrônimo deHigh Intensity Interval Training, que significa treinamento intervalado de alta intensidade.

Vantagens

A grande vantagem dos exercícios HIIT para os exercícios convencionais estão na duração curta do período de treino. Facilitando assim a todos que tem o tempo muito curto para treinar e ficar em forma.

É sem dúvida uma excelente alternativa para queimar a gordura da barriga em casa e ter o seu gasto calórico elevado.

 

Benefícios

Aumento de resistência – Você vai praticar exercícios em um curto período de tempo. Isso consequentemente aumentará sua resistência.

Metabolismo elevado – Após o término da série de treino o seu metabolismo estará elevado por até 48 horas, facilitando assim a queima de gordura quando estiver descansando.

Fácil de fazer – Tão fácil que não necessita de academia para fazer, em sua própria casa podem ser realizados. Facilitando assim a saída do sedentarismo para colher um corpo mais saudável.

 

Como fazer os exercícios HIIT

como fazer os exercicios hiit

Esqueça a ideia de passar horas e horas praticando exercícios e ainda sim colher poucos resultados.

Tudo que você precisa é de apenas 20 minutos por dia para praticar os exercícios intervalados de alta intensidade.

 

Estrutura dos treinamentos

Essa é apenas uma estrutura básica dos exercícios intervalados de alta intensidade, porém existem diversos protocolos e tipos de treinamentos baseados nela.

  • 3 minutos – Alongamento
  • 8 minutos – Preparação para fazer os exercícios
  • 4 minutos – Fazendo os exercícios
  • 30 segundos – Descanso

10 exemplos de exercícios que podem ser realizados:

  1. Mountan climber
  2. Polichinelos
  3. Agachamento
  4. Prancha estática
  5. Flexão de braços
  6. Subir escadas
  7. Flexão plantar
  8. Puxada horizontal ou vertical
  9. Saltos
  10. Flexões

Existem diversos protocolos de treinamento relacionado a como fazer os exercícios HIIT. Aqui no site, recomendamos fortemente o Queima de 48 Horas 2.0 criado pela Vinícius Possebon e muito por causa de sua eficácia no quesito perda de peso. Para saber mais sobre o programa de treinamento Queima de 48 Horas 2.0, criamos um artigo completo que explica passo a passo o seu funcionamento.

 

Tenha em mãos um cardápio saudável

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Um cardápio saudável é imprescindível para emagrecer com saúde. De nada adianta praticar exercícios e não cuidar da alimentação, afinal, um não vive sem o outro.

Para fazer uma alimentação saudável, basta se lembrar de que o seu corpo necessita de alimentos naturais e não os processados.

 

Beba água

Eu sei que você já sabe a importância da água, porém é sempre bom lembrar que ela é primordial para o equilíbrio do organismo, além de ajudar na regulamentação da temperatura do corpo.

O ideal é beber de 1,5 a 2 litros de água, mas isso não é uma regra, e caso você não tenha o hábito de beber água. Beba pelo menos 1 copo, o importante é começar a beber água.

 

Distribua os alimentos corretamente

O grande problema das pessoas é que comem sem ao menos pensar no que estão comendo, ou se de fato estão se alimentando bem.

O prato ideal saudável é composto por:

  • 50% de vegetais crus e cozidos
  • 25% de carboidratos (de preferência integral)
  • 25% de proteínas (carne de boi, frango, porco, peixe ou ovos)

 

Coma de 3 em 3 horas

coma de 3 em 3 horas

Para você conseguir comer de 3 em 3 horas, é importante comer menos durante cada refeição e comer com qualidade.

Tenha um café da manhã com mais qualidade

No Brasil temos o hábito de comer um pão francês e tomar um “cafezinho”. O seu café da manhã pode ser muito mais saudável do que isso e mais saboroso.

Algumas alternativas saudáveis para esse período do dia:

  • Vitamina batida com 1 pote de iogurte desnatado
  • 1 maçã grande
  • 4 morangos
  • 1 colher de linhaça

Dicas importantes

  1. Dê preferência a frutas cítricas como abacaxi, morango ou kiwi por serem pouco calóricas e além de diminuir o inchaço da barriga, é altamente recomendado.
  2. Dê preferência ao leite desnatado ou bebidas de soja
  3. Dê preferência a granola ou pão integral

 

Cuidado com os alimentos industrializados

alimentos processados

Evite alimentos ultra processados como biscoitos recheados, salgadinhos e até mesmo os refrigerantes.

Todos estes tipos de alimentos citados acimas foram fabricados em laboratórios e estão longes de serem considerados alimentos importantes para nossa saúde.

Se o seu objetivo é realmente emagrecer rápido, então dê preferência aos alimentos saudáveis citados no tópico anterior.

Evite frituras, Todos nós sabemos o quanto eles são saborosos, porém devem ser evitados. Os alimentos naturais em contrapartida, são os mais indicados para uma dieta balanceada.

 

Tenha uma motivação para emagrecer

motivacao para emagrecer

Eu sei que você quer emagrecer, seja para poder colocar aquele vestido que já não caía tão bem ou seja para poder ir a praia e não se sentir envergonhada consigo mesma.

Estar motivada é imprescindível para alcançar resultados rápidos e também duradouros. Afinal, de nada vai adiantar alcançar o peso ideal e depois sofrer com o efeito sanfona. É preciso continuar mudando o seu estilo de vida para um mais saudável.

 

Se julgue menos

Um simples olhar no espelho com motivação, acreditando que sim irá alcançar o seus resultados tão sonhado, faz toda diferença. Conforme seguir as etapas para alcançar o seu peso ideal, vai se sentir muito mais feliz, por estar no caminho.

 

Conclusão

O processo de emagrecimento saudável não termina por aqui, você pode sempre buscar informações sobre o tema para alavancar o saúde do seu corpo.

Espero que continue nos acompanhando para aprender mais sobre como emagrecer rapidamente.