Skip to main content
Como Definir o Abdômen em Casa sem aparelhos

Como Definir o Abdômen em Casa sem Aparelhos!

Antes de falar sobre como definir o abdômen ou qualquer outra alternativa de exercícios, é preciso deixar claro: Estando há algum tempo sem treinar, procure um especialista e cuide bem da alimentação.

Chega de passar vergonha em ir à praia. Hoje vou te passar exercícios de alta intensidade que queimaram gordura da barriga e deixará o seu abdômen definido. Mas cuidado, ao praticar em excesso sem a recomendação de um personal, pode acarretar o que chamamos de over training (e eu tenho certeza que você não vai querer passar por isso).

O ideal é que pratique de 2 ou 3 vezes na semana!

Dando as devidas recomendações eu te pergunto:

Quem não quer ter uma barriga trincada e com saúde? Que atire a primeira pedra…

Essa é uma das máximas do emagrecimento e realmente faz sentido, pois o abdômen além de chamar atenção é sinal que se preocupa com a saúde e gosta de estar em forma.

Engraçado, até quem fala que é bobagem, no fundo gostaria de ter um abdômen bem definido e você pode tê-lo com um corpo legal, bacana.

Hoje em dia nem a falta de tempo é mais desculpas:

 

A falta de tempo

Vejo muitas pessoas reclamando que tem filhos para criar, muita meta à entregar, correria de um lado para outro e por isso não tem tempo de cuidar da saúde. Então, é melhor que se dê devida importância para saúde agora do que num estado que ninguém gostaria de passar.

Pensando nisso, os exercícios aqui apresentados serão práticos, geram resultados rápidos, saudáveis e duradouros. A única coisa que você vai precisar é de consistência e força de vontade.

Então, preparado (a) para operação verão? Surpreenda-se com Determinação.

 

Dieta para definir

Realmente é uma questão de saúde pensar na alimentação. Todas pessoas que conquistaram o tão sonhado abdômen definido, se perguntarem para qualquer uma delas a resposta será que sim fizeram algum tipo de dieta.

Para uma alimentação saudável divida seu prato em 3 partes: proteínas, carboidratos e gorduras leves.

Alimentos ricos em proteínas

Preste atenção em sua alimentação e dê preferência alimentos ricos em proteínas.

Como por exemplo:

  • Peito de frango
  • Queijo Cottage
  • Salmão na grelha
  • Ovo
  • Carne da vaca

Evite alimentos processados, dê preferência a alimentos naturais e proteínas saudáveis.

Gorduras leves

  • Sementes de linhaça
  • Óleo de linhaça
  • Óleo de oliva extra virgem prensado a frio
  • Óleo de peixe
  • Nozes

Nunca se esqueça que uma boa alimentação é a base dos exercícios físicos, você sentirá muito mais energizado.

Uma boa postura também auxilia no processo de definir o abdômen, isso porque faz com que os músculos fiquem bem posicionados.

Todos aqueles alimentos gordurosos poderão te atrapalhar nessa sua meta, então tome cuidado para não cair nessa furada.

 

Abdominal em casa

Ao fazer abdominal em casa, procure um ambiente aberto e arejado. Sempre faça um aquecimento para diminuir os riscos de se lesionar.

Você pode utilizar para o aquecimento:

  • As escadas
  • Fazer polichinelo
  • Pula corda

Quando você terminar os exercícios, sempre recomendável fazer um alongamento para ficar mais relaxado (a).

Treino abdominal

A melhor alternativa de treino abdominal para conseguir chegar no verão com aquele abdômen trincado é praticar exercícios que auxiliam o CORE (são vários músculos simultâneos que ajudam na estabilidade do corpo, digamos que o CORE é o pilar do vigor físico).

3 partes dão a estrutura completa do abdômen:

  • Parte de cima (reto)
  • As laterais (oblíquo)
  • Parte de baixo (infra)

 

Exercícios abdominais

Abdominal com pernas elevadas


Abdominal com as pernas elevadas exige muita força da barriga. Veja que sua perna deve ficar bem reta para que o músculo ílio-psoas não cause lesões nas vértebras lombares.

Abdominal invertido


Nesse exercício tente abaixar as pernas lentamente e com controle. Evite o impulso para levantar as penas. Evite ficar levantando o pescoço.

Abdominal braço estendido


Excelente para fortalecer os músculos do peito e grande dorsal – localizado na região da coluna torácica.

Abdominal oblíquo


O abdominal oblíquo é um exercício excelente para o fortalecimento do corpo e gera grandes resultados nos músculos do abdômen, vale à pena fazer. Faça com bastante cuidado, é preciso ficar atento se sua coluna está bem apoiada no chão.

 

 Outros exercícios

Apesar de não ser exercícios abdominais eles geram queima de gordura e tonificam a barriga mais intensamente:

Burpee

Digamos que se esse exercício fizesse parte de um jogo de xadrez ele seria conhecido como a rainha, isso porque o burpee trabalha várias partes do corpo e inclusive a do abdômen. Esse exercício é muito indicado para quem quer perder peso rapidamente e definir o abdômen.

Sem contar que ele trabalha muito bem sua resistência e força!

Montanha alpinista

Exercício excelente para o fortalecimento de todo o corpo, os seus músculos ficarão muito mais tonificados.

Agachamento com saltos

Definir o abdômen é apenas parte de um todo e eu tenho certeza que você quer estar completamente saudável. Este tipo de exercício é excelente para mulheres que querem ter o bumbum tonificado.

 

Eu não consigo!

Se você acredita que não consegue praticar esses exercícios em casa, ou necessita de um método específico de exercícios que geram resultados rápidos. É sempre bom procurar testemunhos de pessoas comuns tendo resultados.

Espero que tenha gostado dessa série de abdominais e dicas. Deixe seu comentário!

Abraços,